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プルコギトルティーヤロールサンドイッチ

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つくり手전자레인지불 쓰기 싫은 여름엔 전자레인지가 효자예요. 불 앞에 서지 않고도 3분, 5분 만에 완성되는 초간단 자취 요리! 귀차니즘 심한 분들에게 딱이에요.

ピクニックにぴったりのプルコギトルティーヤロールサンドイッチです。温かい牛肉の香ばしい香りとシャキシャキの野菜がトルティーヤに包まれ、口の中でとろけます。お子様と一緒にお弁当に詰めてお出かけしたくなる、食べ応えのあるメニューです。

調理時間
20
分量
5人分
評価
4.126
プルコギトルティーヤロールサンドイッチ
01

材料 をそろえる

5人分
5人分
  • プルコギ用牛肉300g
  • トルティーヤ5枚
  • キャベツ0.2個
  • サンチュ10枚
  • マヨネーズ2大さじ
  • ハニーマスタード2大さじ
02

作り方 をチェック

1
プルコギ用牛肉300g

市販のプルコギ用牛肉をフライパンに入れ、中火で肉が柔らかくなり香ばしい焼き色がつくまでしっかり炒めました。初心者の方は火加減に注意して焦がさないようにしてください。

2
キャベツ0.2個

キャベツはシャキシャキした食感を残すため、薄く千切りにし、冷水で何度か洗って新鮮な味わいをきれいにします。

3
キャベツ0.2個

洗ったキャベツをざるにあげて自然に水気を切り、さらにキッチンペーパーの上にのせて軽くたたき、残った水分を完全に取り除くと、サンドイッチがべたつかずサクサクになります。

4
トルティーヤ5枚サンチュ10枚

サンチュはきれいに洗って軽く水気を切り、トルティーヤは油をひかないフライパンで弱火で両面を軽く焼き、パリッとさせました。焦げないように頻繁に裏返してください。

5
ハニーマスタード0.4大さじトルティーヤ1枚マヨネーズ0.4大さじ

焼いたトルティーヤにマヨネーズとハニーマスタードソースをやさしく均等に塗り広げると、クリーミーで甘い香りがほのかに広がります。辛さを加えたい場合は、お好みでホットソースやスリラチャソースを少々加えてみてください。

6
プルコギ用牛肉60gサンチュ2~3枚

ソースを塗ったトルティーヤの上にサンチュを2~3枚重ねて敷き、シャキシャキのベースを作り、温かい炒めたプルコギをたっぷりのせ、水気を切った千切りキャベツを加えると、素材の新鮮なハーモニーが感じられます。

7
トルティーヤ5枚

具材をのせたトルティーヤを、キンパのように丁寧にしっかりと巻き、ほどけないようにアルミホイルで包んで両端をねじって固定すると、食べやすくなります。

8

包んだトルティーヤロールを鋭いナイフで食べやすい大きさに半分に切ると、中にたっぷりの具材が鮮やかに見える美味しいプルコギトルティーヤロールサンドイッチの完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

287kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
23g
炭水化物
15g
脂質
04

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