🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
イ・ヨンボクシェフ絶賛!ピーナッツバターえごま油冷麺
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ピーナッツバターの香ばしさとえごま油の風味が調和したビビン麺で、ソリテ(黒豆)麺を使用しているので血糖値を気にせず楽しめるヘルシーレシピです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ソリテ麺1袋
- 濃口醤油2大さじ
- 酢0.5大さじ
- えごま油3大さじ
- ごま油1大さじ
- アルロース1大さじ
- ピーナッツバター1大さじ
- きゅうり0.5個
- きざみのり1大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 06:00
ソリテ麺1袋
沸騰したお湯に100%全粒粉ソリテ麺を入れ、5~6分茹でてください。麺同士がくっつかないように途中で一度かき混ぜながら、十分に火を通します。
2
ピーナッツバター1大さじ
ボウルに醤油大さじ2、酢大さじ0.5、えごま油大さじ3、ごま油大さじ1、アルロース大さじ1、ピーナッツバター大さじ1を入れてよく混ぜ、タレを作ります。ピーナッツバターがダマにならないようにしっかり溶かすのがポイントです。
3
茹で上がった麺は冷水で何度か洗ってぬめりを取り、水気をしっかり絞ります。冷水で洗うことで麺のコシが際立ちます。
4
準備したタレに水気を切った麺を入れ、タレが均等に絡むようにしっかり混ぜ合わせます。ソースが麺に十分にコーティングされるよう混ぜてください。
5
ピーナッツバター1大さじきざみのり1大さじきゅうり0.5個
器に麺を盛り、千切りにしたきゅうりときざみのりをトッピングして完成です。きゅうりのシャキシャキ感がピーナッツバターの濃厚な味を中和してくれます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
2379kcal
エネルギー
72g
たんぱく質
377g
炭水化物
73g
脂質
04







