Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ツナケサディーヤ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

パリッとしたトルティーヤに、コクのあるツナと溶けたチーズ、爽やかなトマトソースが合わさった、塩味と歯ごたえが楽しめるダイエット向けのケサディーヤです。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
ツナケサディーヤ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • ツナ1缶
  • 玉ねぎ1個
  • トマトソース45ml
  • スイートコーン2大さじ
  • バジルペースト1大さじ
  • チーズ30g
  • トルティーヤ1枚
  • こしょう0.5小さじ
02

作り方 をチェック

1
ツナ1缶

ツナ缶1缶の油を切ってボウルに入れます。玉ねぎ1個を小さく刻んでツナに加え、混ぜ合わせます。こうして油を除くと脂っこさが減り、軽やかに食べられます。

2
トマトソース45ml

トマトソース大さじ3を加えてよく混ぜます。トマトソースがない場合はケチャップ大さじ3で代用できます。ソースが具材をしっとりと絡め、味が染み込みます。

3
スイートコーン2大さじツナ1缶

こしょう少々とスイートコーン大さじ2を加えて具材を完成させます。スイートコーンの甘みがツナのうま味と調和します。こうして具が完成すると風味豊かになります。

4
トルティーヤ1枚チーズ30g

トルティーヤの上にバジルペースト大さじ1を塗り、チーズ少々と作った具材をのせます。具材は中央に集中させると折りたたみやすくなります。チーズが溶けて具材を固定します。

5
トルティーヤ1枚

トルティーヤの両端と上下を折りたたんで半月形にします。折るときに具材がはみ出さないように注意します。こうして折るとエアフライヤーで安定して焼けます。

6
00:00/ 30:00
チーズ30g

エアフライヤーに入れ、180度で10分焼いた後、裏返してさらに5分焼きます。こんがりとパリッとするまで焼くと、チーズが溶けて皮がカリッとします。合計15分の調理で完璧な食感になります。

7
チーズ30g

出来上がったケサディーヤをキッチンバサミで切って一口大に分けます。食べやすく切ると良いです。熱いうちに食べるとチーズが伸びて美味しいです。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

701kcal
エネルギー
55g
たんぱく質
46g
炭水化物
32g
脂質