🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ツナケサディーヤ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
パリッとしたトルティーヤに、コクのあるツナと溶けたチーズ、爽やかなトマトソースが合わさった、塩味と歯ごたえが楽しめるダイエット向けのケサディーヤです。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ツナ1缶
- 玉ねぎ1個
- トマトソース45ml
- スイートコーン2大さじ
- バジルペースト1大さじ
- チーズ30g
- トルティーヤ1枚
- こしょう0.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
ツナ1缶
ツナ缶1缶の油を切ってボウルに入れます。玉ねぎ1個を小さく刻んでツナに加え、混ぜ合わせます。こうして油を除くと脂っこさが減り、軽やかに食べられます。
2
トマトソース45ml
トマトソース大さじ3を加えてよく混ぜます。トマトソースがない場合はケチャップ大さじ3で代用できます。ソースが具材をしっとりと絡め、味が染み込みます。
3
スイートコーン2大さじツナ1缶
こしょう少々とスイートコーン大さじ2を加えて具材を完成させます。スイートコーンの甘みがツナのうま味と調和します。こうして具が完成すると風味豊かになります。
4
トルティーヤ1枚チーズ30g
トルティーヤの上にバジルペースト大さじ1を塗り、チーズ少々と作った具材をのせます。具材は中央に集中させると折りたたみやすくなります。チーズが溶けて具材を固定します。
5
トルティーヤ1枚
トルティーヤの両端と上下を折りたたんで半月形にします。折るときに具材がはみ出さないように注意します。こうして折るとエアフライヤーで安定して焼けます。
6
00:00/ 30:00
チーズ30g
エアフライヤーに入れ、180度で10分焼いた後、裏返してさらに5分焼きます。こんがりとパリッとするまで焼くと、チーズが溶けて皮がカリッとします。合計15分の調理で完璧な食感になります。
7
チーズ30g
出来上がったケサディーヤをキッチンバサミで切って一口大に分けます。食べやすく切ると良いです。熱いうちに食べるとチーズが伸びて美味しいです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
701kcal
エネルギー
55g
たんぱく質
46g
炭水化物
32g
脂質