🥗 ダイエット・ヘルシー
タコサラダ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
カリッと焼いたトルティーヤの器に、新鮮な野菜とピリ辛さっぱりソース、ギリシャヨーグルトをのせて、器ごと崩して食べる軽やかなタコサラダ。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- トルティーヤ2枚
- レタス30g
- ミニトマト200g
- 玉ねぎ1個
- 大豆400g
- とうもろこし1個
- チーズ20g
- ギリシャヨーグルト15g
- スリラチャ1大さじ
- マヨネーズ3大さじ
- レモン汁1大さじ
- アルロース1大さじ
- オリーブオイル10g
- 塩0.2大さじ
- パクチー5g
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 08:00
オリーブオイル10g
耐熱ボウルにオリーブオイルを薄く塗り、20cmのトルティーヤ1枚を押し込んで入れます。クイジナートコンベクションオーブンのベイクモード180度で約8分焼き、底までカリッとさせます。底がカリッとしていると、崩れてサラダとよく混ざります。
2
00:00/ 05:00
ミニトマト200gレモン汁1大さじレタス30g玉ねぎ1個塩0.2大さじ
レタス、ミニトマト、玉ねぎを切って準備します。ミニトマトと玉ねぎに塩とレモン汁をふりかけ、5分ほど漬けておきます。こうすると野菜がより美味しくなります。
3
トルティーヤ2枚とうもろこし1個ミニトマト200gレタス30g玉ねぎ1個チーズ20g大豆400g
スリラチャ大さじ1、マヨネーズ大さじ3、レモン汁大さじ1、アルロース大さじ1を混ぜてソースを作ります。トルティーヤの器に切ったレタス、ミニトマト、玉ねぎ、大豆、とうもろこしを盛ります。ソースをかけ、チーズをのせます。
4
ギリシャヨーグルト15gパクチー5g
ギリシャヨーグルトをひとすくいのせ、パクチーが好きならたっぷりかけます。器を崩してサラダと混ぜて食べます。全体的にカリッとさっぱりピリ辛な食感が楽しめます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1326kcal
エネルギー
83g
たんぱく質
107g
炭水化物
67g
脂質
04







