Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー

タコサラダ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

カリッと焼いたトルティーヤの器に、新鮮な野菜とピリ辛さっぱりソース、ギリシャヨーグルトをのせて、器ごと崩して食べる軽やかなタコサラダ。

調理時間
20
分量
2人分
評価
0.00
タコサラダ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • トルティーヤ2枚
  • レタス30g
  • ミニトマト200g
  • 玉ねぎ1個
  • 大豆400g
  • とうもろこし1個
  • チーズ20g
  • ギリシャヨーグルト15g
  • スリラチャ1大さじ
  • マヨネーズ3大さじ
  • レモン汁1大さじ
  • アルロース1大さじ
  • オリーブオイル10g
  • 0.2大さじ
  • パクチー5g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 08:00
オリーブオイル10g

耐熱ボウルにオリーブオイルを薄く塗り、20cmのトルティーヤ1枚を押し込んで入れます。クイジナートコンベクションオーブンのベイクモード180度で約8分焼き、底までカリッとさせます。底がカリッとしていると、崩れてサラダとよく混ざります。

2
00:00/ 05:00
ミニトマト200gレモン汁1大さじレタス30g玉ねぎ1個0.2大さじ

レタス、ミニトマト、玉ねぎを切って準備します。ミニトマトと玉ねぎに塩とレモン汁をふりかけ、5分ほど漬けておきます。こうすると野菜がより美味しくなります。

3
トルティーヤ2枚とうもろこし1個ミニトマト200gレタス30g玉ねぎ1個チーズ20g大豆400g

スリラチャ大さじ1、マヨネーズ大さじ3、レモン汁大さじ1、アルロース大さじ1を混ぜてソースを作ります。トルティーヤの器に切ったレタス、ミニトマト、玉ねぎ、大豆、とうもろこしを盛ります。ソースをかけ、チーズをのせます。

4
ギリシャヨーグルト15gパクチー5g

ギリシャヨーグルトをひとすくいのせ、パクチーが好きならたっぷりかけます。器を崩してサラダと混ぜて食べます。全体的にカリッとさっぱりピリ辛な食感が楽しめます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1326kcal
エネルギー
83g
たんぱく質
107g
炭水化物
67g
脂質
04

こんなレシピはいかがですか?