🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
キャベツご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
キャベツのシャキシャキとした食感と明太子の旨味が調和したヘルシーなご飯。一ヶ月食べても飽きないダイエット食に最適です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キャベツ0.3個
- 玉ねぎ0.3個
- 韓国かぼちゃ0.3個
- 白明太子1個
- ご飯0.6杯
- 水30ml
- 卵1個
02
作り方 をチェック
1
キャベツ0.3個
キャベツ1/4株、玉ねぎ1/4個、韓国かぼちゃ1/3個を適当な大きさに切って準備します。白明太子1個をほぐしておきます。こう切るとキャベツに火が通りながらも食感が残ります。
2
00:00/ 05:00
韓国かぼちゃ0.3個キャベツ0.3個白明太子1個玉ねぎ0.3個ご飯0.6杯
鍋に切ったキャベツ、玉ねぎ、韓国かぼちゃ、白明太子、ご飯120g、水30gを全て入れます。蓋をして弱火で5分間置きます。ご飯が炊けてキャベツが柔らかくなったら完成です。
3
00:00/ 02:00
ご飯0.6杯
別のフライパンで卵1個を割りほぐして目玉焼きにします。弱火で黄身が半熟状態になるまで2分間焼き、きつね色にします。キャベツご飯の上にのせて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
447kcal
エネルギー
24g
たんぱく質
64g
炭水化物
13g
脂質
04







