🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
牛バラ薄切り肉とミニ白菜の蒸し物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
満腹感たっぷりでヘルシーなダイエット蒸し料理。ミニ白菜のシャキシャキ感と牛バラ薄切り肉の柔らかい食感に、甘辛ソースが絶妙にマッチ。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ミニ白菜0.5個
- 牛バラ薄切り肉200g
- えごまの葉30枚
- 濃口醤油2大さじ
- 酢1大さじ
- 粉末アルロース1大さじ
- 料理酒4大さじ
- いりごま0.5大さじ
- 青唐辛子1個
- 赤唐辛子1個
02
作り方 をチェック
1
ミニ白菜1/2株(400g)の外葉を2~3枚取り除いて洗い、縦にさらに一度切って準備します。こう切ると、隙間に具材を簡単に重ねられます。
2
牛バラ薄切り肉200gえごまの葉30枚ミニ白菜0.5個
切ったミニ白菜の隙間にえごまの葉1~2枚と薄切りの牛バラ薄切り肉を交互に重ねていきます。大きな白菜の葉の間にはえごまの葉を2枚ずつ挟んで風味を加えます。
3
00:00/ 08:00
ミニ白菜0.5個
鍋に重ねたミニ白菜を入れ、水200mlと料理酒大さじ2を注いで中強火にかけます。火をつけた時点から8分間煮て、ミニ白菜が柔らかくなり肉に火が通るまで加熱します。
4
ソースの材料として、水大さじ2、粉末アルロース大さじ1、濃口醤油大さじ2、酢大さじ1、料理酒大さじ2、薄切りの青唐辛子1本、赤唐辛子1本、いりごま少々を入れてよく混ぜます。ソースがとろりとしたら、完成した蒸し物にかけて食べます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1180kcal
エネルギー
39g
たんぱく質
43g
炭水化物
99g
脂質
04







