🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当🍽️ ひとりごはん
韓国かぼちゃと豆腐のライスペーパー餃子
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
小麦粉の代わりにライスペーパーを使い、外はカリッと、中は豆腐と野菜でさっぱりとしたヘルシーダイエット餃子です。
調理時間
25分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 韓国かぼちゃ1/2個
- にんじん1/3個
- 豆腐1/2丁
- 長ねぎ1/3本
- ライスペーパー適量
- 塩1/2大さじ
- こしょう少々
- オイスターソース1/2大さじ
- オリーブオイル適量
- 濃口醤油適量
- 水適量
- 酢適量
- 粉唐辛子0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
ライスペーパー適量豆腐1/2丁
豆腐はさらしに包んで水気をしっかり絞って準備します。水気がないと餡がべたつかず、ライスペーパーが破れません。
2
韓国かぼちゃ1/2個
韓国かぼちゃを薄く千切りにします。スライサーを使うと一定の厚さで簡単に早く切れて便利です。
3
00:00/ 20:00
韓国かぼちゃ1/2個
千切りにした韓国かぼちゃに塩大さじ1/2を加えてよく混ぜ、10分間漬けます。10分後は水気をできるだけしっかり絞って準備します。
4
韓国かぼちゃ1/2個にんじん1/3個
にんじんも韓国かぼちゃと同程度の太さに薄く千切りにして準備します。
5
長ねぎ1/3本
長ねぎ1/3本を小口切りにします。長ねぎは省略可能ですが、入れると餃子の風味が格段に良くなります。
6
韓国かぼちゃ1/2個にんじん1/3個こしょう少々長ねぎ1/3本豆腐1/2丁
ボウルに準備した豆腐、韓国かぼちゃ、にんじん、長ねぎを入れ、オイスターソース大さじ1/2とこしょうを加えてよく混ぜます。豆腐を崩しながら混ぜて餡を作ります。
7
ライスペーパー適量
ライスペーパーをぬるま湯にさっと浸けて取り出し、餡大さじ1をのせてくるくると巻きます。両側をしっかり包んで餡が出ないようにします。
8
オリーブオイル適量
オリーブオイルをひいたフライパンを中弱火で熱し、餃子のとじ目を下にして並べます。表面がきつね色でカリッとするまで、1〜2回だけ返しながら焼きます。
9
濃口醤油大さじ1、水大さじ1、酢大さじ1、粉唐辛子大さじ0.5を混ぜて甘酢醤油を作ります。完成した餃子につけて食べるとより美味しくいただけます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
258kcal
エネルギー
21g
たんぱく質
48g
炭水化物
28g
脂質
04







