🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
超簡単キンパ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ダイエットに適した野菜とツナマヨを使った超簡単キンパで、サムのように手軽に包んで食べられ、軽やかでさわやかな味と食感を楽しめます。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ご飯1杯
- 野菜30g
- 油を切ったツナ1缶
- アボカド1個
- マヨネーズ1大さじ
- ごま5g
02
作り方 をチェック
1
野菜30g
好きな野菜を長さを揃えて食べやすい大きさに切って準備します。こうするとキンパを巻きやすく、均一な形になります。
2
油を切ったツナ1缶マヨネーズ1大さじアボカド1個ごま5g
油を切ったツナをアボカド、マヨネーズ、ごまと混ぜてツナマヨを作ります。なめらかで香ばしい味になるようによく和えてください。
3
ご飯1杯野菜30g
ご飯、準備した野菜、ツナマヨをそれぞれ取って、キンパのように巻く必要はなく、サムジャンのように包んで食べます。この方法だと本当に簡単で清潔に楽しめます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
844kcal
エネルギー
33g
たんぱく質
86g
炭水化物
44g
脂質