🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
マプカル ケランボック(辛旨卵炒め)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
辛くて低カロリーな卵炒めで、満腹感が高く一日中お腹いっぱいです。シンチョントッポッキの味を再現したダイエット超簡単レシピです。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 茹で卵3個
- キャベツ0.3個
- モッツァレラチーズ30g
- コチュジャン1大さじ
- 粉唐辛子1小さじ
- 濃口醤油1大さじ
- アルロース1大さじ
- オイスターソース1大さじ
- カレー粉1大さじ
- こしょう0.3小さじ
- 水75ml
02
作り方 をチェック
1
茹で卵3個
電子レンジ対応容器に、粉唐辛子大さじ1、コチュジャン大さじ1、濃口醤油大さじ1、アルロース大さじ1、オイスターソース大さじ1、カレー粉大さじ1、こしょう少々、水大さじ5を入れてよく混ぜます。タレが均一に混ざると味が染み込みます。あらかじめ茹で卵を用意しておきます。
2
キャベツひとつかみと茹で卵3個を加えます。卵に軽く切り込みを入れるか、フォークで穴を開けてタレがよく染み込むようにします。こうするとタレが卵の内部まで染み込み、柔らかく炒められます。
3
00:00/ 03:00
モッツァレラチーズひとつかみをたっぷり加えます。電子レンジで3分加熱します。チーズが溶けてとろりと絡まったら完成で、満腹感のある炒め物になります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
483kcal
エネルギー
35g
たんぱく質
45g
炭水化物
26g
脂質
04







