プンジャの-36kg減量秘訣！ツナサムジャン

ツナ缶はざるにあげて油をできるだけしっかり絞り、取り除きます。ダイエット食なので油を取り除くことでカロリーを抑え、あっさりとした味わいになります。

青唐辛子2本をきれいに洗い、小口切りにしておきます。ピリッと辛い青唐辛子は、物足りなくなりがちなダイエット食にうま味を加えてくれます。

ボウルに油を切ったツナ、にんにく（みじん切り）大さじ1、切った青唐辛子、減塩サムジャン大さじ1、ごま油ひと回し、いりごまをたっぷり入れ、よく混ぜ合わせます。

サンチュ、えごまの葉、蒸したキャベツなど用意したサムの野菜に玄米ご飯と完成したツナサムジャンをのせ、一口大に包んで美味しく召し上がってください。