🥗 ダイエット・ヘルシー👶 子どもと一緒に🍽️ ひとりごはん
3兄妹が完食する甘いミニ白菜のテンジャン和え
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
甘いミニ白菜を軽く蒸して、香ばしいテンジャン(韓国味噌)で和えたヘルシーな常備菜です。刺激が少ないので、お子様のおかずにもぴったりです。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ミニ白菜1통
- テンジャン1大さじ
- ごま油1大さじ
- ごま少々
02
作り方 をチェック
1
ミニ白菜1株を用意し、子どもが食べやすい一口大に大きめに切ります。
2
切った白菜を流水でよく洗い、ざるに上げて水気を軽く切ります。
3
00:00/ 05:00
湯気が立った蒸し器に下処理した白菜を入れ、蓋をして5分間蒸します。
4
蒸し上がった白菜を広いボウルに移し、熱い蒸気が飛ぶよう少し冷まします。
5
冷めた白菜にテンジャン大さじ1、ごま油大さじ1、ごま少々を加え、調味料が全体に絡むように和えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
100kcal
エネルギー
6g
たんぱく質
17g
炭水化物
9g
脂質
04







