🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
柔らか豆腐チゲ
つくり手자취요리 식객짱배달음식은 잠시 정지.
화려하진 않아도, 마음이 든든해지는 한 끼의 가치를 믿습니다.
복잡한 과정 없이,
오늘 저녁은 당신을 위해, 직접 요리해보세요.
📩 Business / 협업 문의: 1119wj@naver.com
柔らかい豆腐とピリ辛の味付けが調和した温かいチゲで、忙しい日常に手軽に楽しめる栄養満点の一品です。卵を加えることでコクが増し、低カロリーなのでダイエットにも最適です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★4.4（34）
01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐1丁
- 卵1個
- 玉ねぎ1個
- コチュジャン1大さじ
- にんにく（みじん切り）1大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- 砂糖1大さじ
- 粉唐辛子1小さじ
02
作り方 をチェック
1
玉ねぎ1個豆腐1丁
玉ねぎは薄切りにしてください。豆腐は一口大に切っておきます。
2
00:00/ 01:00
にんにく（みじん切り）1大さじコチュジャン1大さじ濃口醤油1大さじ粉唐辛子1小さじ砂糖1大さじ
鍋にサラダ油をひき、にんにく（みじん切り）とコチュジャンを先に炒めてコチュ油を出します。砂糖、粉唐辛子、濃口醤油を加えて1分間炒め、味付けを完成させます。
3
00:00/ 05:00
玉ねぎ1個豆腐1丁卵1個
玉ねぎと水300mlを加えて沸騰させ、豆腐を入れて5分間煮ます。卵を溶きほぐし、軽く混ぜながら加えて火を止めます。塩とこしょうで味を調えてください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
642kcal
エネルギー
48g
たんぱく質
47g
炭水化物
28g
脂質
04
