🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ミニ白菜のチーズステーキ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ミニ白菜のシャキシャキ感とチーズのコクが調和した低カロリーステーキで、エアフライヤーを活用して簡単ながらも高級感のある味わいを出すダイエット料理です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ミニ白菜0.3個
- 塩0.3大さじ
- こしょう2g
- ペペロンチーノ20g
- パルメザンチーズパウダー5g
- チェダーチーズ20g
- オリーブオイル5ml
02
作り方 をチェック
1
ミニ白菜0.3個
ミニ白菜を1/4等分に縦長に切って準備します。根元部分を残して切ると葉がバラバラになりません。
2
ミニ白菜0.3個
切ったミニ白菜を流水でよく洗い、水気をしっかり切ります。
3
ペペロンチーノ20gこしょう2g塩0.3大さじ
白菜の葉の間に塩、こしょう、ペペロンチーノをまんべんなく振って下味をつけます。表面だけでも構いませんが、葉の間に入れると味がより均一に染み込みます。
4
パルメザンチーズパウダー5g
パルメザンチーズパウダーを白菜の葉の間にたっぷり振り、チェダーチーズ1枚を適当な大きさに切って葉の間に挟み込みます。
5
オリーブオイル5ml
クッキングシートにオリーブオイルを少々ひき、白菜をのせ、上からもオリーブオイルをたっぷりかけてコーティングします。
6
00:00/ 12:00
160度に予熱したエアフライヤーで12分間、こんがりと焼きます。白菜が焼けると甘みが増し、チーズが溶けて風味が引き立ちます。
7
調理が完了したら、お好みでパルメザンチーズやグラナパダーノチーズを追加で振りかけて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
167kcal
エネルギー
9g
たんぱく質
6g
炭水化物
13g
脂質
04







