🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当⚡ 時短・簡単料理
キャベツと牛バラのキンパ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキのキャベツと香ばしい牛バラ肉が合わさり、タンパク質と炭水化物をバランスよく摂れる、ヘルシーで美味しいダイエット向けキンパです。
調理時間
30分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- キンパ用海苔2枚
- ご飯1杯
- ごま油お好みで
- 塩お好みで
- こしょうお好みで
- にんにく(みじん切り)1小さじ
- 粉唐辛子2大さじ
- まぐろエキス1大さじ
- アルロース1大さじ
- 酢1大さじ
- キャベツ2ひとつかみ
- 牛バラ薄切り肉適量
02
作り方 をチェック
1
こしょうお好みでごま油お好みで塩お好みで
ボウルにご飯1杯分を入れ、ごま油、塩、いりごま、こしょうを加えてお好みで味を調え、よく混ぜ合わせます。
2
塩お好みで
千切りにしたキャベツ2つかみをボウルに入れ、塩を加えて和え、しんなりするまでしばらく置きます。
3
こしょうお好みで
フライパンに肉を並べ、こしょうで下味をつけてこんがりと焼きます。
4
キャベツ2ひとつかみ
しんなりしたキャベツは流水で軽く洗い、水気をしっかり絞って準備します。
5
キャベツ2ひとつかみ
水気を絞ったキャベツに粉唐辛子大さじ2、まぐろエキス大さじ1、アルロース大さじ1、酢大さじ1、にんにく(みじん切り)小さじ1を加え、よく和えて旨味のある味付けにします。
6
キャベツ2ひとつかみ
キンパ用の海苔の上にご飯半杯分を薄く広げ、焼いた肉と味付けしたキャベツをたっぷりのせてしっかり巻きます。
7
ごま油お好みで
出来上がったキンパの表面にごま油を塗り、いりごまをふって仕上げ、食べやすい大きさに切ります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
385kcal
エネルギー
16g
たんぱく質
47g
炭水化物
16g
脂質
04







