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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

トトリムクの和え物

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

もちもちのトトリムクをえごま油と醤油のソースで和えた、香ばしくさっぱりとした味わいのダイエットおかず。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
トトリムクの和え物
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • トトリムク300g
  • 醤油1大さじ
  • 1大さじ
  • 砂糖1大さじ
  • えごま油2大さじ
  • 長ねぎ10g
  • 塩蔵のり5g
02

作り方 をチェック

1
えごま油2大さじ砂糖1大さじ

醤油大さじ1、酢大さじ1、砂糖大さじ1、えごま油大さじ2以上をボウルに入れてよく混ぜ、ソースを作ります。えごま油をたっぷり入れて香ばしさを出し、砂糖で甘みを加えます。ソースが均一に混ざったら準備完了です。

2
トトリムク300g

トトリムクをギザギザの包丁や普通の包丁で食べやすい大きさに不規則に切り、表面に跡をつけます。こう切ると味がよく染み込みます。熱湯で茹でずにそのまま使います。

3
トトリムク300g

切ったトトリムクをソースのボウルに入れ、長ねぎ少々と塩蔵のり少々を加えてよく和えます。トトリムクがソースをしっかり吸収するまで混ぜて完成です。超簡単ですぐに食べられます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

449kcal
エネルギー
3g
たんぱく質
47g
炭水化物
27g
脂質