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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

きゅうりの小さなキンパと豆腐ソース

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

シャキッと炒めたきゅうりをたっぷり入れた小さなキンパを、香ばしくさっぱりとした豆腐えごまソースにつけて食べる、ヘルシーなダイエットの一品です。

調理時間
25
分量
1人分
評価
0.00
きゅうりの小さなキンパと豆腐ソース
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • きゅうり2個
  • 豆腐0.7丁
  • 濃口醤油3大さじ
  • レモン汁3大さじ
  • アルロース2大さじ
  • えごま油3大さじ
  • えごまの粉8g
  • 30ml
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • いりごま1大さじ
  • 0.3大さじ
  • ご飯1杯
  • キンパ用海苔2枚
  • ごま油1大さじ
  • わさび5g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 15:00

きゅうり2本は両端を切り落とし、スライサーで薄すぎない厚さにスライスします。ボウルに入れて塩小さじ1を加え、よく混ぜ合わせて15分間漬け込み、出てきた水気を手でしっかり絞って準備します。

2
00:00/ 01:00
きゅうり2個いりごま1大さじ

フライパンにオリーブオイルをひき、にんにく(みじん切り)大さじ1を入れて中火で香りが立つまで炒めます。にんにくの香りがしてきたら、水気を絞ったきゅうりを加え、強火で1分間手早く炒め、濃口醤油大さじ1を加えて味を調え、火を止めてえごま油大さじ1といりごまを混ぜ合わせ、粗熱を取ります。

3
いりごま1大さじ

温かいご飯1膳に塩少々、ごま油大さじ1、いりごまを加え、しゃもじで切るように混ぜて下味をつけます。ご飯粒がつぶれないように軽く混ぜるのが食感を生かすポイントです。

4
キンパ用海苔2枚きゅうり2個わさび5gご飯1杯

キンパ用海苔のざらざらした面を上にして、味付けしたご飯を薄く広げ、はさみで3等分します。その上に粗熱を取ったきゅうりの炒め物をたっぷりのせ、くるくる巻いて小さなキンパを作ります。お好みでご飯の上にわさびを一本塗ると、味がさらにさっぱりします。

5
00:00/ 01:00

電子レンジで1分間温めた豆腐200gと、濃口醤油大さじ2、レモン汁大さじ3、アルロース大さじ2、えごま油大さじ2、えごまの粉大さじ1、水大さじ2をミキサーに入れてなめらかにします。できあがったソースを小鉢に盛り、キンパと一緒に添えて出します。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1271kcal
エネルギー
45g
たんぱく質
120g
炭水化物
79g
脂質