🍶 おつまみ🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
辛味豆板醤絹ごし豆腐チャーハン

つくり手황현
柔らかい絹ごし豆腐と香ばしいご飯を、ピリ辛の豆板醤で炒めた中華風ワンボウル料理です。にんにく(みじん切り)としょうが(みじん切り)の香りが深く染み込み、口いっぱいに広がります。簡単に作れるので、忙しい日にぴったり。甘辛い味わいで、ご飯がどんどん進みます。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 絹ごし豆腐1丁
- ご飯1杯
- 玉ねぎ1個
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- しょうが(みじん切り)10g
- 豆板醤2大さじ
- わけぎ20g
- サラダ油30ml
- 濃口醤油1大さじ
- 砂糖1大さじ
- 粒こしょう1小さじ
02
作り方 をチェック
1
絹ごし豆腐1丁玉ねぎ1個わけぎ20g

玉ねぎは薄切りにし、わけぎは小口切りにしておきます。絹ごし豆腐は水気を軽く切り、大きめに切ります。
2
00:00/ 01:00
にんにく(みじん切り)1大さじしょうが(みじん切り)10gサラダ油30ml

フライパンにサラダ油をひき、中火でにんにく(みじん切り)としょうが(みじん切り)を入れて香りが立つまで1分炒めます。臭みが抜けて風味が染み込みます。
3
00:00/ 03:00
玉ねぎ1個豆板醤2大さじ

玉ねぎを加えて透明になるまで2分炒め、豆板醤を加えてさらに1分炒め、辛味のある油を出します。
4
00:00/ 03:00
絹ごし豆腐1丁粒こしょう1小さじ濃口醤油1大さじ砂糖1大さじ

絹ごし豆腐を加えて軽く潰しながら3分炒め、豆腐に油がしっかり絡むようにします。濃口醤油、砂糖、粒こしょうを加えて味を調えます。
5
00:00/ 02:30
わけぎ20gご飯1杯

ご飯を加えて強火で2分素早く炒め、ご飯が均一に混ざるようにします。最後にわけぎを加えて30秒ほど炒め、香りを添えます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
863kcal
エネルギー
22g
たんぱく質
109g
炭水化物
38g
脂質