🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
ヌルンジダッジュク(おこげの鶏がゆ)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
香ばしいおこげに濃厚な鶏の出汁が染み込んだ、食べごたえのあるおかゆ。作り置きして冷凍すれば、手軽に楽しめる朝食メニューです。
調理時間
25分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏もも肉300g
- 鶏むね肉300g
- おこげ30g
- 長ねぎ1本
- サムゲタン用薬材1個
- 水100ml
- 塩0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 02:00
鶏もも肉300g鶏むね肉300g水100ml
鶏もも肉と鶏むね肉は洗わずに、沸騰したお湯で2分ほど茹でます。茹でたお湯は捨て、新しい水を加えて茹でた鶏肉を入れ、サムゲタン用薬材1個を加えて煮ます。血のアクが出たら、穴じゃくしなどできれいに取り除き、臭みを取ります。
2
鶏肉が茹で上がったら、スープごと取り出して食べやすい大きさにほぐします。ほぐした肉を小分け容器に入れます。こうしておくと保存が簡単です。
3
おこげ30g長ねぎ1本
小分け容器にほぐした鶏肉、おこげ、切った長ねぎ、煮たスープを入れ、十分に冷ました後、冷凍庫で凍らせてキューブにします。塩加減はこの時か、解凍後に行ってください。冷凍保存すれば長持ちします。
4
水100ml塩0.5大さじ
しっかり凍ったキューブを鍋に入れ、焦げるのを防ぐために水をほんの少し加えて中火で煮ます。スープがとろみつき、香ばしい香りがしてきたら、塩で味を調えます。キムチと一緒に食べれば、おかずがいらないほどです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1257kcal
エネルギー
166g
たんぱく質
46g
炭水化物
43g
脂質