🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
キャベツの包みサムとサムテンジャン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
甘く蒸したキャベツに、ナッツとボリセウ(乾燥アミエビ)を加えて旨味を最大限に引き出した特製サムテンジャンを添えた、ヘルシーな一皿です。
調理時間
15分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- キャベツ1/4玉
- テンジャン2大さじ
- 粉唐辛子1/2大さじ
- 梅シロップ2大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 長ねぎ(みじん切り)1大さじ
- 青唐辛子10g
- ごま油1大さじ
- いりごま1/2大さじ
- ナッツ2大さじ
- ボリセウ(乾燥アミエビ)1大さじ
02
作り方 をチェック
1
キャベツ1/4玉
キャベツを4等分にして芯を取り除きます。葉をはがしながら流水で軽く洗います。
2
00:00/ 06:00
キャベツ1/4玉
沸騰したお湯に蒸し器をのせ、キャベツを入れて蓋をし、6分間蒸します。
3
キャベツ1/4玉
蒸したキャベツは冷水にさらさず、そのまま冷ますと甘みがよく引き立ちます。
4
ボリセウは小さなフライパンで軽く炒めて生臭さを飛ばし、包丁で細かく刻みます。
5
にんにく(みじん切り)1大さじ長ねぎ(みじん切り)1大さじテンジャン2大さじ梅シロップ2大さじ粉唐辛子1/2大さじ青唐辛子10gいりごま1/2大さじごま油1大さじナッツ2大さじ
ボウルにテンジャン、粉唐辛子、梅シロップ、にんにく(みじん切り)、長ねぎ(みじん切り)、刻んだ青唐辛子、ごま油、いりごま、細かく刻んだナッツ、刻んだボリセウをすべて入れ、よく混ぜてサムテンジャンを完成させます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
272kcal
エネルギー
8g
たんぱく質
24g
炭水化物
14g
脂質