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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

キャベツの包みサムとサムテンジャン

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

甘く蒸したキャベツに、ナッツとボリセウ(乾燥アミエビ)を加えて旨味を最大限に引き出した特製サムテンジャンを添えた、ヘルシーな一皿です。

調理時間
15
分量
2人分
評価
0.00
キャベツの包みサムとサムテンジャン
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • キャベツ1/4玉
  • テンジャン2大さじ
  • 粉唐辛子1/2大さじ
  • 梅シロップ2大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 長ねぎ(みじん切り)1大さじ
  • 青唐辛子10g
  • ごま油1大さじ
  • いりごま1/2大さじ
  • ナッツ2大さじ
  • ボリセウ(乾燥アミエビ)1大さじ
02

作り方 をチェック

1
キャベツ1/4玉

キャベツを4等分にして芯を取り除きます。葉をはがしながら流水で軽く洗います。

2
00:00/ 06:00
キャベツ1/4玉

沸騰したお湯に蒸し器をのせ、キャベツを入れて蓋をし、6分間蒸します。

3
キャベツ1/4玉

蒸したキャベツは冷水にさらさず、そのまま冷ますと甘みがよく引き立ちます。

4

ボリセウは小さなフライパンで軽く炒めて生臭さを飛ばし、包丁で細かく刻みます。

5
にんにく(みじん切り)1大さじ長ねぎ(みじん切り)1大さじテンジャン2大さじ梅シロップ2大さじ粉唐辛子1/2大さじ青唐辛子10gいりごま1/2大さじごま油1大さじナッツ2大さじ

ボウルにテンジャン、粉唐辛子、梅シロップ、にんにく(みじん切り)、長ねぎ(みじん切り)、刻んだ青唐辛子、ごま油、いりごま、細かく刻んだナッツ、刻んだボリセウをすべて入れ、よく混ぜてサムテンジャンを完成させます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

272kcal
エネルギー
8g
たんぱく質
24g
炭水化物
14g
脂質