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🥗 ダイエット・ヘルシー

桔梗の根ときゅうりの和え物

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

さっぱりとした甘酸っぱいタレで、桔梗の根のえぐみを取り除き、やわらかな食感を生かしたヘルシーなナムルです。

調理時間
30
分量
4人分
評価
0.00
桔梗の根ときゅうりの和え物
01

材料 をそろえる

4人分
4人分
  • 桔梗の根300g
  • きゅうり2個
  • 粗塩0.5大さじ
  • 1.5大さじ
  • 水あめ5大さじ
  • 9大さじ
  • 砂糖3.5大さじ
  • 粉唐辛子9小さじ
  • コチュジャン3大さじ
  • クッカンジャン1大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 長ねぎ(みじん切り)2大さじ
  • 梅シロップ2大さじ
  • ごま油1大さじ
  • すりごま2大さじ
  • いりごま1大さじ
  • 50ml
02

作り方 をチェック

1
桔梗の根300g

桔梗の根を6cmの長さの一口大に切ります。こう切ると箸でつまみやすくなります。

2
桔梗の根300g粗塩0.5大さじ50ml

切った桔梗の根を大きめのボウルに入れ、水を少々加えて洗い、水気を切ったら粗塩を少々加えて揉みます。舌がしびれるくらいえぐみが出るまで揉み、水で何度か洗って水気を切ります。こうすると桔梗の根のえぐみだけを取り除き、サポニン成分はそのまま残せます。

3
00:00/ 30:00
桔梗の根300g

洗った桔梗の根に水あめ1/3カップ、酢1/3カップ、塩大さじ1/2を加えて揉み込み、30分間下味をつけます。水気を切った状態で下味をつけると甘酸っぱい味がよく染み込み、苦味が消えます。

4
きゅうり2個1.5大さじ

きゅうりを塩で揉んでイボや汚れを取り除き、縦半分に切って0.5cm厚さの細切りにします。細かい塩を使うときゅうりに味がよく染みます。

5
00:00/ 20:00
桔梗の根300gきゅうり2個

切ったきゅうりに塩大さじ1/2と砂糖大さじ1/2を加えて和え、20分間漬けます。きゅうりは桔梗の根より短く漬けるとシャキシャキした食感が保てます。

6
00:00/ 60:00
クッカンジャン1大さじ

ボウルに粉唐辛子大さじ3、コチュジャン大さじ3、クッカンジャン大さじ1、にんにく(みじん切り)大さじ1、長ねぎのみじん切り大さじ2、梅シロップ大さじ2、砂糖大さじ3、酢大さじ4、ごま油大さじ1/2、すりごま大さじ2を入れてよく混ぜ、タレを作ります。クッカンジャンを使うと色が濃くなりすぎず、うま味が出ます。タレは1時間以上または一晩熟成させて使うと味がよりまろやかになります。

7
桔梗の根300gきゅうり2個

下味をつけた桔梗の根ときゅうりの水気を、濡らした二重の布巾で包み、軽く押さえて絞ります。強く絞らず、裏返しながら絞ると水気がよく取れてタレがよく絡みます。

8
桔梗の根300gきゅうり2個

水気を切った桔梗の根ときゅうりを熟成させたタレに入れ、パサつくくらいしっかり和えます。最初はパサついても、水分が出てきてちょうどよい味加減になります。

9
ごま油1大さじ

和えた材料にごま油大さじ1/2、いりごま少々、塩少々を加えて仕上げに和えます。ごま油は最後に少量加えてさわやかな風味を添えます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

343kcal
エネルギー
5g
たんぱく質
66g
炭水化物
8g
脂質