🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
トマトマリネそば
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
さっぱりとしたトマトマリネと冷たいめんつゆのスープが絶妙にマッチした夏にぴったりのそばです。
調理時間
25分
分量
3人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
3人分
3人分
- トマト3個
- 玉ねぎ1/4個
- えごまの葉5枚
- そば3人分
- オリーブオイル3大さじ
- バルサミコ酢2大さじ
- アルロース1.5大さじ
- 塩1つまみ
- こしょう少々
- 冷水900ml
- めんつゆ12大さじ
- 酢1大さじ
- オリゴ糖1大さじ
- 氷少々
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 03:00
トマト3個
トマトはへたを取り、酢大さじ1を溶いた水に3分間浸して洗います。トマトのへたの反対側に十字の切り込みを入れます。
2
00:00/ 00:30
トマト3個冷水900ml
沸騰したお湯に切り込みを入れたトマトを30秒ほど湯むきし、すぐに冷水に取って熱を冷まし、皮を剥きます。芯を取り除き、食べやすい大きさに切ります。
3
トマト3個玉ねぎ1/4個
玉ねぎはみじん切りにします。ボウルに切ったトマトとみじん切りの玉ねぎを入れ、オリーブオイル大さじ3、バルサミコ酢大さじ2、はちみつ大さじ1.5、塩ひとつまみ、こしょう少々を加えてよく混ぜ、マリネを作ります。
4
そば3人分冷水900ml
鍋に湯を沸かし、そばを入れます。再び沸騰するたびに冷水半カップずつ、計2回加えて麺を茹で、冷水で洗って水気を切ります。
5
そば3人分氷少々
器に冷水900ml、めんつゆ大さじ12、酢大さじ1、オリゴ糖大さじ1を混ぜてスープを作ります。茹でたそばと氷を入れ、えごまの葉5枚を千切りにしてのせ、トマトマリネを添えて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
68kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
94g
炭水化物
16g
脂質