セリと豚バラ肉の醤油煮

この料理は、家族の夕食や友人を招いたホームパーティーにぴったりの栄養満点なおかずです。豚バラ肉の柔らかくて歯ごたえのある食感が、セリの爽やかな香りと野菜のシャキシャキ感と出会い、甘辛い醤油味が全体に染み込んで、口いっぱいに風味が広がります。脂っこさを心配せずにヘルシーに楽しめるので、毎日の食卓を明るくする特別な一品です。

材料 をそろえる
- 豚バラ肉300g
- セリ100g
- にんにく10個
- 長ねぎ1本
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 濃口醤油2.5大さじ
- オイスターソース1大さじ
- 料理酒2大さじ
- 米あめ1.5大さじ
- 水45ml
- しょうがパウダー0.1小さじ
作り方 をチェック
にんにく10片をきれいに洗って準備します。長ねぎ1本は4cmの長さに切っておきます。こうすることで材料が新鮮に保たれ、料理の味がより良くなります。
ボウルに、にんにく(みじん切り)大さじ1、濃口醤油大さじ2.5、オイスターソース大さじ1、料理酒大さじ2、米あめ大さじ1.5、水45ml、しょうがパウダー小さじ0.1を入れてよく混ぜ、醤油ダレを作ります。調味料が均一に混ざり、なめらかなソースになるまで混ぜてください。
フライパンを中火で熱した後、豚バラ肉300gをのせ、片面がこんがりと焼けて肉から美味しそうな香りがし始めるまで焼きます。こうすると肉が柔らかく焼き上がります。
豚バラ肉を裏返し、反対側もこんがりとするまで焼きます。焼き上がったら、はさみを使って食べやすい大きさに切ってください。一口で食べられるくらいに切ると、より美味しくいただけます。
切った豚バラ肉に準備したにんにく10片を加え、にんにくが薄く色づき、肉と一緒に香ばしい香りがするまで中火でこんがりと焼きます。にんにくの風味が肉に染み込み、味わいが深まります。
肉に火が通り、表面が茶色くなって柔らかくなったら、キッチンペーパーでフライパンに出た油を慎重に拭き取ります。こうするとタレが肉によく絡み、より美味しくなります。
作っておいた醤油ダレと切った長ねぎ1本を加え、中強火でタレが染み込み、肉の表面に照りが出てソースが少し煮詰まるまでしっかりと煮絡めます(お好みで青唐辛子やクラッシュドレッドペッパーを加えても可)。こうすると甘辛い味わいが完成します。
生のセリ100gは黄色い葉を取り除き、たっぷりの水に酢大さじ1~2を加えて10分以内に浸けてきれいに洗い、3回ほど水で洗って水気をしっかり切ります。硬い茎の先端を切り落とし、食べやすい大きさに切って、煮た料理と一緒に盛り付けます。セリのシャキシャキした食感が加わり、完成度が高まります。
栄養メモ
1人分あたりの目安