🥗 ダイエット・ヘルシー
サジョルシク風ゴボウのチヂミ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
もちもちとした食感と香ばしい風味が生きている精進料理のおかずで、ゴボウを蒸してから焼くことで柔らかくサクサクした味わいを楽しめます。
調理時間
40分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ごぼう200g
- 小麦粉65g
- 水200ml
- 濃口醤油1大さじ
- 粉唐辛子0.8小さじ
- ごま1小さじ
- えごま油0.5大さじ
- サラダ油5ml
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 30:00
ゴボウ2本の皮をきれいに洗い、包丁で半分ほど切り込みを入れ、蒸し器に入れて約30分間蒸し、柔らかくします。こうして蒸すと硬くならず、とても柔らかくなります。蒸したゴボウを取り出します。
2
蒸したゴボウをめん棒や麺棒で平たく叩いて広げます。叩くとゴボウの甘みが出て食感が良くなります。きれいに並べて準備します。
3
濃口醤油大さじ1と粉唐辛子小さじ1/4を混ぜて醤油ダレを作ります。ダレが均一に混ざるようによくかき混ぜます。
4
小麦粉65g
小麦粉1/2カップと水1カップを混ぜて、薄い小麦粉の衣を作ります。衣はゴボウがくっつく程度に薄めにしてください。入れすぎず、適量を準備します。
5
えごま油0.5大さじサラダ油5ml
えごま油とサラダ油を1:1の割合で少々混ぜてフライパンにひき、中火で熱し、油が熱くなったら弱火にします。こうして混ぜて使うと、香ばしい香りとサクサク感を同時に引き出せます。
6
平たく叩いたゴボウをフライパンにきれいに並べます。ゴボウ同士がくっつかないように配置します。
7
小麦粉65g
準備した醤油ダレをゴボウに少しずつかけ、小麦粉の衣をゴボウ同士がくっつく程度に軽く回しかけます。衣が多すぎないようにして、サクサク感を保ちます。
8
00:00/ 03:00
下面がきつね色に焼けたら、ヘラで裏返し、反対側もきつね色に焼きます。両面が黄金色でサクサクになるまで、中弱火で2〜3分焼きます。
9
仕上げにごま少々を全体にふりかけます。火を止めて皿に盛り付けて完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
247kcal
エネルギー
6g
たんぱく質
42g
炭水化物
7g
脂質