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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ご飯なしキムチチャーハン

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ほくほくの豆腐とキムチ、お肉がたっぷりと絡まったタンパク質中心の食べ応えのあるチャーハンで、ダイエットに適した低炭水化物料理です。

調理時間
12
分量
1人分
評価
0.00
ご飯なしキムチチャーハン
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • お肉100g
  • 0.5大さじ
  • 豆腐1丁
  • トマトソース2大さじ
  • キムチ200g
  • とうもろこし0.1個
  • チーズ20g
  • きざみのり0.5大さじ
02

作り方 をチェック

1
0.5大さじ

お肉100gに塩を振り、こんがりと焼いて取り置きます。塩で下味をつけ、こんがり焼くことで肉汁を閉じ込め、旨味を引き出します。

2

豆腐1丁をフライパンに入れ、水分が飛ぶまで炒めてほくほくにします。こうすることで、ご飯の代わりにほくほくとした食感が生きます。

3
トマトソース2大さじ豆腐1丁

ほくほくになった豆腐にトマトソース大さじ2を加え、よく混ぜ合わせます。トマトソースで味を調えることで、薄味や香りが強すぎるのを抑えます。

4
キムチ200gお肉100g豆腐1丁

キムチをたっぷりと2つかみ加え、焼いたお肉も加えたら、はさみを横に寝かせて先端だけで細かく切ります。フライパンの傷を防ぎ、底の豆腐を傷つけないよう、上の部分だけを切ります。

5
キムチ200gお肉100g

キムチとお肉を細かく切った状態で、全体を強火でよく炒めます。材料が均一に混ざり、炒めの風味がつくようにします。

6

食感の良いとうもろこし大さじ1をお好みで加え、よく混ぜ合わせます。追加の食感と甘みを加えます。

7
チーズ20g

チーズをたっぷりと振りかけ、中火で溶かします。チーズが均一に溶けてクリーミーな食感を出します。

8
きざみのり0.5大さじ

きざみのりをぱらぱらと散らして仕上げます。薬味として風味を加えます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

817kcal
エネルギー
68g
たんぱく質
26g
炭水化物
49g
脂質