🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ご飯なしキムチチャーハン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ほくほくの豆腐とキムチ、お肉がたっぷりと絡まったタンパク質中心の食べ応えのあるチャーハンで、ダイエットに適した低炭水化物料理です。
調理時間
12分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- お肉100g
- 塩0.5大さじ
- 豆腐1丁
- トマトソース2大さじ
- キムチ200g
- とうもろこし0.1個
- チーズ20g
- きざみのり0.5大さじ
02
作り方 をチェック
1
塩0.5大さじ
お肉100gに塩を振り、こんがりと焼いて取り置きます。塩で下味をつけ、こんがり焼くことで肉汁を閉じ込め、旨味を引き出します。
2
豆腐1丁をフライパンに入れ、水分が飛ぶまで炒めてほくほくにします。こうすることで、ご飯の代わりにほくほくとした食感が生きます。
3
トマトソース2大さじ豆腐1丁
ほくほくになった豆腐にトマトソース大さじ2を加え、よく混ぜ合わせます。トマトソースで味を調えることで、薄味や香りが強すぎるのを抑えます。
4
キムチ200gお肉100g豆腐1丁
キムチをたっぷりと2つかみ加え、焼いたお肉も加えたら、はさみを横に寝かせて先端だけで細かく切ります。フライパンの傷を防ぎ、底の豆腐を傷つけないよう、上の部分だけを切ります。
5
キムチ200gお肉100g
キムチとお肉を細かく切った状態で、全体を強火でよく炒めます。材料が均一に混ざり、炒めの風味がつくようにします。
6
食感の良いとうもろこし大さじ1をお好みで加え、よく混ぜ合わせます。追加の食感と甘みを加えます。
7
チーズ20g
チーズをたっぷりと振りかけ、中火で溶かします。チーズが均一に溶けてクリーミーな食感を出します。
8
きざみのり0.5大さじ
きざみのりをぱらぱらと散らして仕上げます。薬味として風味を加えます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
817kcal
エネルギー
68g
たんぱく質
26g
炭水化物
49g
脂質