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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

おぼろ豆腐の卵蒸し

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

柔らかいおぼろ豆腐と卵を使い、電子レンジでたった4分で作れる高タンパク低カロリーのダイエット料理です。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
おぼろ豆腐の卵蒸し
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • おぼろ豆腐150g
  • 2個
  • ツナ缶の汁0.5大さじ
  • 青唐辛子1個
  • 醤油1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • アルロース0.5大さじ
  • 粉唐辛子1.5小さじ
02

作り方 をチェック

1

おぼろ豆腐1/2丁を包丁の先で突いてビニールを切り、電子レンジ用の器に入れて食べやすい大きさに切ります。

2
ツナ缶の汁0.5大さじ

ボウルに卵2個を割り入れ、うま味のためにツナ缶の汁0.5大さじを加えてよく溶きます。ツナ缶の汁がない場合は、塩2つまみで代用して味を調えます。

3
おぼろ豆腐150g

青唐辛子1本を細かく切り、卵液に混ぜてから、おぼろ豆腐を入れた器に均等に注ぎます。お好みで長ねぎやえのきだけを加えても良いです。

4
00:00/ 04:00
2個

器に蓋をして電子レンジで2分加熱し、取り出して上下を均等に混ぜます。再び電子レンジに入れて2分加熱し、卵を完全に固めます。

5

醤油大さじ1、ごま油大さじ1、アルロース0.5大さじ、粉唐辛子0.5大さじを混ぜてタレを作ります。完成した卵蒸しの上にタレをたっぷりかけて仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

421kcal
エネルギー
30g
たんぱく質
16g
炭水化物
29g
脂質