🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
おぼろ豆腐の卵蒸し
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
柔らかいおぼろ豆腐と卵を使い、電子レンジでたった4分で作れる高タンパク低カロリーのダイエット料理です。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- おぼろ豆腐150g
- 卵2個
- ツナ缶の汁0.5大さじ
- 青唐辛子1個
- 醤油1大さじ
- ごま油1大さじ
- アルロース0.5大さじ
- 粉唐辛子1.5小さじ
02
作り方 をチェック
1
おぼろ豆腐1/2丁を包丁の先で突いてビニールを切り、電子レンジ用の器に入れて食べやすい大きさに切ります。
2
ツナ缶の汁0.5大さじ
ボウルに卵2個を割り入れ、うま味のためにツナ缶の汁0.5大さじを加えてよく溶きます。ツナ缶の汁がない場合は、塩2つまみで代用して味を調えます。
3
おぼろ豆腐150g
青唐辛子1本を細かく切り、卵液に混ぜてから、おぼろ豆腐を入れた器に均等に注ぎます。お好みで長ねぎやえのきだけを加えても良いです。
4
00:00/ 04:00
卵2個
器に蓋をして電子レンジで2分加熱し、取り出して上下を均等に混ぜます。再び電子レンジに入れて2分加熱し、卵を完全に固めます。
5
醤油大さじ1、ごま油大さじ1、アルロース0.5大さじ、粉唐辛子0.5大さじを混ぜてタレを作ります。完成した卵蒸しの上にタレをたっぷりかけて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
421kcal
エネルギー
30g
たんぱく質
16g
炭水化物
29g
脂質