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🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

チョンボクジャン ビビンバ

보동보동 のプロフィール写真
つくり手보동보동안녕하세요, 이유식 만드는 아빠 보동이네입니다. 우리 아이 입에 들어가는 첫 밥상인 만큼, 가장 좋은 재료로 아빠의 사랑을 담아 정성껏 만들고 있어요.

忙しい一日を終えて家に帰り、疲れた体に栄養を補給してくれる温かい一杯の料理です。塩気のあるチョンボクジャンの深い海の味と、新鮮なニラのシャキシャキ感、香ばしい目玉焼きの柔らかさが調和して、特別な夕食になります。既に作ってあるチョンボクジャンを活用すれば、初心者でもすぐに完成できます。

調理時間
35
分量
1人分
評価
4.26
チョンボクジャン ビビンバ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • あわび400g
  • りんご0.5個
  • 玉ねぎ0.5個
  • 長ねぎ0.3本
  • しいたけ40g
  • 昆布3g
  • にんにく5個
  • しょうが10g
  • 青唐辛子1個
  • 赤唐辛子1個
  • 醤油120ml
  • 料理酒2大さじ
  • 砂糖2大さじ
  • 梅シロップ1大さじ
  • はちみつ2大さじ
  • 粒こしょう1小さじ
  • 料理酒100ml
  • 400ml
  • ご飯1杯
  • 1個
  • にら10g
  • きざみのり1大さじ
  • ごま油0.5大さじ
  • いりごま1大さじ
02

作り方 をチェック

1
400ml

流水の下でブラシを持ち、アワビの表裏と側面を優しくこすりながら、苔をきれいに取り除いてください。こうすることで、アワビの新鮮な海の香りがそのまま生き、料理の味がより良くなります。

2
00:00/ 15:00
料理酒100ml

沸騰したお湯の入った蒸し器に下処理したアワビを慎重にのせ、料理酒をまんべんなく振りかけます。蓋を閉め、アワビの大きさに応じて10~15分蒸すと、柔らかく火の通ったアワビからほのかな料理酒の香りが立ち上ります。蒸しすぎて硬くならないよう注意してください。

3
玉ねぎ0.5個

フライパンに玉ねぎと長ねぎをのせ、強火でじゅうじゅうと焼いて香ばしさを出します。表面が少しキャラメルのように茶色くなり、香ばしい香りが立ち上るまで焼くと、ソースに深みが増します。

4
00:00/ 10:00
はちみつ2大さじにんにく5個料理酒2大さじ梅シロップ1大さじ400mlりんご0.5個しょうが10g砂糖2大さじ玉ねぎ0.5個青唐辛子1個粒こしょう1小さじ赤唐辛子1個

フライパンに水2カップ(400ml)を注ぎ、焼いた玉ねぎ、長ねぎ、りんご、しいたけ、にんにく、しょうが、青唐辛子、赤唐辛子を加えます。醤油、料理酒、砂糖、はちみつ、梅シロップ、粒こしょうを加え、強火で沸騰させたら中弱火に落として10分間さらに煮ると、甘じょっぱい醤油ソースが香ばしい香りとともに完成します。火が強すぎないようにして、材料の味がよく出るようにしてください。

5

煮た醤油ソースを少し冷まし、ざるで濾して野菜のくずを優しく取り除き、澄んだ醤油ソースだけを別に取っておきます。こうすると、ソースがより滑らかで清らかな味わいになり、アワビに染み込みます。

6

蒸したアワビを器に盛り、濾した醤油ソースをたっぷりかけ、冷蔵庫に入れて一晩熟成させてチョンボクジャンを作ります。時間が経つにつれて、ソースの深い味がアワビの身に染み込み、柔らかく豊かな風味が生まれます。

7
にら10g

熟成したチョンボクジャンから2尾を取り出し、歯を慎重に取り除き、内臓と一緒に食べやすい大きさに切ります。ニラは新鮮な緑色が生きるように、細かく刻んで準備すると、料理にシャキシャキした食感が加わり、より美味しくなります。

8
1個

フライパンに油を少々ひき、卵1個を慎重に割り入れ、半熟または固ゆでに焼きます。黄身が少しとろっとしている方がお好みなら、弱火でゆっくり焼くと香ばしさがより豊かになります。

9
ご飯1杯

温かい器にご飯1膳をふんわりと盛り、作っておいたチョンボクジャンの醤油ソースを大さじ1~2程度お好みでかけて混ぜます。ソースがご飯粒に染み込み、じゅわっと甘じょっぱい味が広がります。

10
1個きざみのり1大さじにら10gごま油0.5大さじいりごま1大さじ

ご飯の上に切ったチョンボクジャン、ニラ、目玉焼き、きざみのりを彩りよく盛り付けます。最後にごま油を少々回しかけ、いりごまをぱらぱらと振ると、香ばしい仕上がりになります。一口食べれば、海の新鮮な味と温かいエネルギーが感じられます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1563kcal
エネルギー
101g
たんぱく質
212g
炭水化物
23g
脂質