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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

豆腐と半熟卵の和え物

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

豆腐と半熟卵を潰して作る超簡単高タンパクダイエット料理です。なめらかな食感と香ばしい味わいが絶品です。

調理時間
5
分量
1人分
評価
0.00
豆腐と半熟卵の和え物
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 豆腐100g
  • 半熟卵2個
  • カニカマ1個
  • 少々
  • こしょう少々
  • クラッシュドレッドペッパーお好みで
  • のり少々
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 00:30

豆腐100gは水気を切って準備します。電子レンジで30秒ほど加熱すると、水分がより抜けやすくなり、豆腐特有の匂いも取れます。

2
豆腐100g

ボウルに水気を切った豆腐と半熟卵2個、ほぐしたカニカマ1~2本をすべて入れます。

3
少々

塩を少々振り、フォークやスプーンを使って材料をなめらかに潰しながら、均等に混ぜ合わせます。

4
クラッシュドレッドペッパーお好みでこしょう少々のり少々

器に盛り付け、こしょうとクラッシュドレッドペッパーを振って仕上げます。お好みでのりに巻いて食べるとさらに美味しいです。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

40170kcal
エネルギー
24g
たんぱく質
11g
炭水化物
16g
脂質