🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
豆腐と半熟卵の和え物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
豆腐と半熟卵を潰して作る超簡単高タンパクダイエット料理です。なめらかな食感と香ばしい味わいが絶品です。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐100g
- 半熟卵2個
- カニカマ1個
- 塩少々
- こしょう少々
- クラッシュドレッドペッパーお好みで
- のり少々
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 00:30
豆腐100gは水気を切って準備します。電子レンジで30秒ほど加熱すると、水分がより抜けやすくなり、豆腐特有の匂いも取れます。
2
豆腐100g
ボウルに水気を切った豆腐と半熟卵2個、ほぐしたカニカマ1~2本をすべて入れます。
3
塩少々
塩を少々振り、フォークやスプーンを使って材料をなめらかに潰しながら、均等に混ぜ合わせます。
4
クラッシュドレッドペッパーお好みでこしょう少々のり少々
器に盛り付け、こしょうとクラッシュドレッドペッパーを振って仕上げます。お好みでのりに巻いて食べるとさらに美味しいです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
40170kcal
エネルギー
24g
たんぱく質
11g
炭水化物
16g
脂質