🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理
電子レンジラタトゥイユ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
新鮮な野菜の自然な甘みにトマトソースとオリーブオイルが調和し、香ばしくさわやかな味わいです。カロリーが低くダイエットに適しており、野菜嫌いの方でも楽しめます。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 韓国かぼちゃ1個
- なす1個
- トマト1個
- エリンギ1個
- トマトピューレ2大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- オリーブオイル2大さじ
- パセリ1小さじ
- 塩0.1大さじ
- こしょう0.2小さじ
- モッツァレラチーズ30g
02
作り方 をチェック
1
韓国かぼちゃ1個エリンギ1個トマト1個なす1個
韓国かぼちゃ、なす、トマト、エリンギをきれいに洗い、0.5~0.7cmの厚さに一定の間隔で切ります。トマトは切った後、半分に切ってください。こう切ると野菜が均等に火が通ります。
2
韓国かぼちゃ1個エリンギ1個トマト1個なす1個
切った韓国かぼちゃ、トマト、なす、エリンギを何層にも重ねてきれいに積み重ねます。色合いが美しく出ます。この順番で重ねると味のバランスが良いです。
3
トマトピューレ2大さじパセリ1小さじ
電子レンジ用容器にトマトピューレを薄く敷き、にんにく(みじん切り)大さじ1、オリーブオイル大さじ1~2、パセリを加えてよく混ぜます。切った材料を順に重ねて入れます。ソースが材料に染み込み風味が増します。
4
モッツァレラチーズ30gこしょう0.2小さじパセリ1小さじ塩0.1大さじ
入れた材料に塩とこしょうを2つまみずつ全体にふり、モッツァレラチーズをたっぷりのせ、パセリをぱらぱらとふります。蓋をします。チーズが溶けて材料を包み、味を引き立てます。
5
00:00/ 08:00
電子レンジに入れ、7~8分加熱します。野菜が柔らかく火が通ったら完成です。こうすると火を使わずに簡単に作れます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
457kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
27g
炭水化物
36g
脂質