Cookuru
🥐 ブランチ🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理

電子レンジラタトゥイユ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

新鮮な野菜の自然な甘みにトマトソースとオリーブオイルが調和し、香ばしくさわやかな味わいです。カロリーが低くダイエットに適しており、野菜嫌いの方でも楽しめます。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
電子レンジラタトゥイユ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 韓国かぼちゃ1個
  • なす1個
  • トマト1個
  • エリンギ1個
  • トマトピューレ2大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • オリーブオイル2大さじ
  • パセリ1小さじ
  • 0.1大さじ
  • こしょう0.2小さじ
  • モッツァレラチーズ30g
02

作り方 をチェック

1
韓国かぼちゃ1個エリンギ1個トマト1個なす1個

韓国かぼちゃ、なす、トマト、エリンギをきれいに洗い、0.5~0.7cmの厚さに一定の間隔で切ります。トマトは切った後、半分に切ってください。こう切ると野菜が均等に火が通ります。

2
韓国かぼちゃ1個エリンギ1個トマト1個なす1個

切った韓国かぼちゃ、トマト、なす、エリンギを何層にも重ねてきれいに積み重ねます。色合いが美しく出ます。この順番で重ねると味のバランスが良いです。

3
トマトピューレ2大さじパセリ1小さじ

電子レンジ用容器にトマトピューレを薄く敷き、にんにく(みじん切り)大さじ1、オリーブオイル大さじ1~2、パセリを加えてよく混ぜます。切った材料を順に重ねて入れます。ソースが材料に染み込み風味が増します。

4
モッツァレラチーズ30gこしょう0.2小さじパセリ1小さじ0.1大さじ

入れた材料に塩とこしょうを2つまみずつ全体にふり、モッツァレラチーズをたっぷりのせ、パセリをぱらぱらとふります。蓋をします。チーズが溶けて材料を包み、味を引き立てます。

5
00:00/ 08:00

電子レンジに入れ、7~8分加熱します。野菜が柔らかく火が通ったら完成です。こうすると火を使わずに簡単に作れます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

457kcal
エネルギー
15g
たんぱく質
27g
炭水化物
36g
脂質