🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
テンジャンなすのっけご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
塩気のあるテンジャンソースで煮込んだ柔らかななすと、香ばしい豆腐炒めご飯が調和したダイエットのっけご飯です。あっさりとして栄養バランスの良い一食です。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★5.0(1)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 豆腐0.5丁
- ご飯0.2杯
- 卵1個
- オイスターソース1大さじ
- こしょう0.5小さじ
- ごま油1大さじ
- なす1.5個
- テンジャン0.5大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- アルロース1大さじ
- 料理酒1大さじ
- 水100ml
- オリーブオイル15ml
- ごま5g
- 刻み唐辛子5g
02
作り方 をチェック
1
豆腐0.5丁ご飯0.2杯
豆腐半丁を潰して中火にかけ、水分を飛ばします。こうすると豆腐が柔らかく香ばしく炒まり、ご飯とよく合います。
2
ご飯0.2杯
ご飯大さじ2杯を加え、卵1個を割り入れ、白身をご飯に混ぜます。黄身は別に取り分けておきます。
3
00:00/ 01:00
こしょう0.5小さじ
オイスターソース大さじ1弱を加え、こしょうを適量加えて1分間炒めます。火を止め、ごま油大さじ1を加えてよく混ぜます。
4
ご飯0.2杯なす1.5個
炒めたご飯を器に山形に盛ります。こうして積み上げると、なすをのせる際に安定します。
5
なす1本半を縦半分に切り、6等分にスライスします。薄く切ることでソースがよく染み込みます。
6
テンジャン大さじ1/2、にんにく(みじん切り)大さじ1、アルロース大さじ1、料理酒大さじ1、水1/2カップを混ぜてソースを作ります。材料をよく混ぜて味が均一になるようにします。
7
なす1.5個
フライパンにオリーブオイル大さじ1をひき、スライスしたなすをすべて広げてのせます。こんがり焼けたら、作っておいたソースを注ぎます。
8
なす1.5個
中弱火でソースを煮詰め、なすが柔らかくなりソースがとろりとするまで煮ます。なすがソースをしっかり吸ったら完成です。
9
刻み唐辛子5gご飯0.2杯なす1.5個ごま5g卵1個
煮たなすと残ったソース、具をご飯の上にのせ、卵の黄身、ごま、刻み唐辛子をトッピングして仕上げます。黄身が崩れて香ばしさが加わります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
720kcal
エネルギー
31g
たんぱく質
52g
炭水化物
48g
脂質