Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

ナスユッケビビンバ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

ナスを蒸してほぐし、肉のような食感を出したヘルシーなダイエットビビンバです。香ばしいエゴマ油のタレと卵黄が合わさり、ユッケビビンバのような味わいを楽しめます。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
ナスユッケビビンバ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • なす2個
  • 1個
  • ご飯1杯
  • 味塩少々
  • アルロース0.5大さじ
  • 白醤油1大さじ
  • こしょう少々
  • にんにく(みじん切り)0.5大さじ
  • えごま油1大さじ
  • いりごま少々
  • 少々
02

作り方 をチェック

1

ナスをきれいに洗ってヘタを取り、ピーラーで紫色の皮をすべてむいてください。皮を完全に取り除くことで、柔らかい食感になります。

2
00:00/ 03:30

皮をむいたナスをビニール袋または専用の蒸し器に入れ、電子レンジで約3分30秒加熱して、しっかりと柔らかくします。

3

加熱したナスを取り出して少し冷まし、手またはトングを使って、ユッケのように長く細く繊維に沿って裂いてください。

4

裂いたナスを冷水または氷水に浸して熱を完全に冷まし、手で水気をしっかりと絞ります。水分をできるだけ取り除くことで、コリコリした食感が生まれます。

5
にんにく(みじん切り)0.5大さじアルロース0.5大さじこしょう少々いりごま少々白醤油1大さじ味塩少々

ボウルにナスを入れ、味塩、アルロース、白醤油、こしょう、にんにく(みじん切り)、エゴマ油、いりごまを記載の量加えて、味がなじむように軽く混ぜ合わせます。

6
ご飯1杯

器にご飯を盛り、その上に味付けしたナスをたっぷりのせ、中央に新鮮な卵黄をのせて仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

580kcal
エネルギー
20g
たんぱく質
103g
炭水化物
22g
脂質
ナスユッケビビンバ | Cookuru