🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ナスユッケビビンバ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
ナスを蒸してほぐし、肉のような食感を出したヘルシーなダイエットビビンバです。香ばしいエゴマ油のタレと卵黄が合わさり、ユッケビビンバのような味わいを楽しめます。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- なす2個
- 卵1個
- ご飯1杯
- 味塩少々
- アルロース0.5大さじ
- 白醤油1大さじ
- こしょう少々
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- えごま油1大さじ
- いりごま少々
- 氷少々
02
作り方 をチェック
1
ナスをきれいに洗ってヘタを取り、ピーラーで紫色の皮をすべてむいてください。皮を完全に取り除くことで、柔らかい食感になります。
2
00:00/ 03:30
皮をむいたナスをビニール袋または専用の蒸し器に入れ、電子レンジで約3分30秒加熱して、しっかりと柔らかくします。
3
加熱したナスを取り出して少し冷まし、手またはトングを使って、ユッケのように長く細く繊維に沿って裂いてください。
4
裂いたナスを冷水または氷水に浸して熱を完全に冷まし、手で水気をしっかりと絞ります。水分をできるだけ取り除くことで、コリコリした食感が生まれます。
5
にんにく(みじん切り)0.5大さじアルロース0.5大さじこしょう少々いりごま少々白醤油1大さじ味塩少々
ボウルにナスを入れ、味塩、アルロース、白醤油、こしょう、にんにく(みじん切り)、エゴマ油、いりごまを記載の量加えて、味がなじむように軽く混ぜ合わせます。
6
ご飯1杯
器にご飯を盛り、その上に味付けしたナスをたっぷりのせ、中央に新鮮な卵黄をのせて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
580kcal
エネルギー
20g
たんぱく質
103g
炭水化物
22g
脂質