🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
超簡単！ニラの親子丼
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
タンパク質32gの低カロリー高タンパクなニラの親子丼
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0（0）
01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏むね肉100g
- サラダ油少々
- 卵2個
- にらひとつかみ
- こしょう少々
- 醤油1大さじ
- オイスターソース1大さじ
- 玄米130g
- ごま油少々
- ごま少々
02
作り方 をチェック
1
鶏むね肉100gサラダ油少々
フライパンにサラダ油を少々ひき、鶏むね肉100gを入れます。鶏むね肉に火が通るまで炒めてください。
2
鶏むね肉100gサラダ油少々
火の通った鶏むね肉を端に寄せ、再びサラダ油を加えます。卵2個を入れて、スクランブルエッグを作り、上にのせます。
3
こしょう少々
ニラひとつかみを加え、こしょう、醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1を加えて再び炒めます。
4
ごま油少々ごま少々
ボウルに玄米ご飯130gを入れ、作った炒め物をのせます。ごま油を少々かけ、ごまを振って仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
830kcal
エネルギー
50g
たんぱく質
107g
炭水化物
30g
脂質