🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ケランマリキンパ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
タンパク質たっぷりの鶏むね肉と卵をくるくる巻いて手軽に作るキンパ。つい手が伸びる香ばしくてもちもちした食感。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ご飯1.5杯
- 濃口醤油1大さじ
- ごま油1大さじ
- 塩0.5大さじ
- いりごま0.5大さじ
- ベンダムスティックの鶏むね肉3個
- 卵5個
- 料理酒1大さじ
- キンパ用の海苔1枚
- サラダ油10ml
02
作り方 をチェック
1
いりごま0.5大さじご飯1.5杯
ご飯1.5杯に濃口醤油大さじ1、ごま油大さじ1、塩ひとつまみ、いりごまを適量加えてよく混ぜ、しばらく置いて味をなじませます。ご飯に味がしっかり染み込み、キンパの味が引き立ちます。
2
00:00/ 01:00
ベンダムスティックの鶏むね肉3本を電子レンジで1分加熱して温めます。こうして手軽に温めればすぐに使え、調理時間が短縮できます。
3
料理酒1大さじ卵5個
卵5個に料理酒大さじ1と塩小さじ0.5を加えて溶きほぐします。料理酒が卵の臭みを取ります。
4
卵5個
油をひいたフライパンに卵液を薄く流し入れ、半熟になったら端に温めた鶏むね肉3本をのせて、卵焼きのようにくるくる巻きます。卵が少し固まったところで巻くと、形がしっかりします。
5
キンパ用の海苔1枚ご飯1.5杯
キンパ用の海苔の上に味付けご飯をひと握りのせ、広げて薄く敷き、その上に卵焼きをのせて押さえながらくるくる巻きます。ご飯を厚く敷きすぎないようにすると巻きやすくなります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1245kcal
エネルギー
70g
たんぱく質
109g
炭水化物
56g
脂質