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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

バササク醤油鶏むね肉ともやしチンゲン菜炒めご飯

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つくり手pn7662xbwk

シャキシャキの大豆もやしとチンゲン菜が生きているヘルシーな炒めご飯!鶏むね肉のコクと醤油の旨味が合わさり、ダイエットにもぴったりな一品です。15分で完成!

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
バササク醤油鶏むね肉ともやしチンゲン菜炒めご飯
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 鶏むね肉70g
  • ご飯0.6杯
  • 玉ねぎ1個
  • 大豆もやし100g
  • チンゲン菜200g
  • サラダ油13ml
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • 濃口醤油2大さじ
  • オイスターソース1大さじ
  • 砂糖1大さじ
  • ごま油1大さじ
  • こしょう1小さじ
02

作り方 をチェック

1
大豆もやし100gチンゲン菜200g鶏むね肉70g玉ねぎ1個
0ステップ

鶏むね肉は薄切りにし、玉ねぎは薄切り、チンゲン菜は3〜4cmの長さに切って準備します。大豆もやしは水気を切ります。

2
にんにく(みじん切り)1大さじ鶏むね肉70gサラダ油13ml
1ステップ

フライパンにサラダ油をひき、中火でにんにく(みじん切り)を炒め、鶏むね肉を加えてこんがりするまで炒めます。

3
00:00/ 02:00
大豆もやし100gチンゲン菜200g玉ねぎ1個
2ステップ

玉ねぎとチンゲン菜を加えて2分炒め、大豆もやしを加えて軽く炒めます。

4
オイスターソース1大さじ濃口醤油2大さじこしょう1小さじごま油1大さじご飯0.6杯砂糖1大さじ
3ステップ

ご飯を加え、濃口醤油、オイスターソース、砂糖、こしょうを加えて全体を混ぜ合わせます。最後にごま油を回しかけて火を止めます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

773kcal
エネルギー
41g
たんぱく質
87g
炭水化物
29g
脂質