🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
バササク醤油鶏むね肉ともやしチンゲン菜炒めご飯

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シャキシャキの大豆もやしとチンゲン菜が生きているヘルシーな炒めご飯!鶏むね肉のコクと醤油の旨味が合わさり、ダイエットにもぴったりな一品です。15分で完成!
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 鶏むね肉70g
- ご飯0.6杯
- 玉ねぎ1個
- 大豆もやし100g
- チンゲン菜200g
- サラダ油13ml
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 濃口醤油2大さじ
- オイスターソース1大さじ
- 砂糖1大さじ
- ごま油1大さじ
- こしょう1小さじ
02
作り方 をチェック
1
大豆もやし100gチンゲン菜200g鶏むね肉70g玉ねぎ1個

鶏むね肉は薄切りにし、玉ねぎは薄切り、チンゲン菜は3〜4cmの長さに切って準備します。大豆もやしは水気を切ります。
2
にんにく(みじん切り)1大さじ鶏むね肉70gサラダ油13ml

フライパンにサラダ油をひき、中火でにんにく(みじん切り)を炒め、鶏むね肉を加えてこんがりするまで炒めます。
3
00:00/ 02:00
大豆もやし100gチンゲン菜200g玉ねぎ1個

玉ねぎとチンゲン菜を加えて2分炒め、大豆もやしを加えて軽く炒めます。
4
オイスターソース1大さじ濃口醤油2大さじこしょう1小さじごま油1大さじご飯0.6杯砂糖1大さじ

ご飯を加え、濃口醤油、オイスターソース、砂糖、こしょうを加えて全体を混ぜ合わせます。最後にごま油を回しかけて火を止めます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
773kcal
エネルギー
41g
たんぱく質
87g
炭水化物
29g
脂質