🥗 ダイエット・ヘルシー👶 子どもと一緒に🌙 夜食
キャベツピザ(キム・ガンウ風)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
小麦粉を使わず、キャベツと卵で生地を作るヘルシーでさっぱりとしたピザです。シャキシャキのキャベツと濃厚なギリシャヨーグルトの組み合わせが絶品のダイエット健康食です。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- キャベツ1/2個
- 玉ねぎ1/2個
- ミニトマト4個
- アボカド適量
- 塩3つまみ
- 卵4個
- こしょう少々
- 牛乳2大さじ
- トマトソース6大さじ
- モッツァレラチーズ2パック
- ギリシャヨーグルト5大さじ
- バジル少々
- はちみつ少々
02
作り方 をチェック
1
キャベツ1/2個
キャベツは硬い芯の部分を取り除き、薄く千切りにします。玉ねぎ1/2個も千切りにし、ミニトマト4個は半分に切って準備します。
2
玉ねぎ1/2個
フライパンにアボカドオイルを多めにひき、千切りにした玉ねぎを入れて中火でこんがりするまで炒め、玉ねぎの油を出します。
3
キャベツ1/2個玉ねぎ1/2個
炒めた玉ねぎの上に千切りキャベツを入れ、塩2つまみを振ってしんなりするまで炒めたら、フライパン全体に広く平らに広げます。
4
牛乳2大さじ
ボウルに卵4個、牛乳大さじ2、塩1つまみ、こしょう少々を入れてよく溶きほぐし、卵液を作ります。牛乳を加えると生地がずっと柔らかくなります。
5
00:00/ 05:00
キャベツ1/2個
キャベツの上に卵液を隙間なく均等に注ぎます。ごく弱火にし、約5分間底面が固まるまで待ちます。
6
フライパンを揺すったときに生地が動くようになれば底面が焼けた証拠です。フライパンより大きい皿をかぶせて大胆にひっくり返し、生地を取り出して再びフライパンに戻します。
7
生地の上にトマトソース大さじ6を均等に塗ります。その上にモッツァレラチーズ2パックをたっぷりかけます。
8
ミニトマト4個
チーズの上に半分に切ったミニトマトをのせ、ギリシャヨーグルト大さじ5を大きめにところどころにのせます。
9
モッツァレラチーズ2パックギリシャヨーグルト5大さじ
フライパンの蓋をして、モッツァレラチーズとギリシャヨーグルトが柔らかく溶けるまで弱火でしばらく加熱します。
10
はちみつ少々バジル少々
出来上がったピザを皿に移し、香りのよいバジルの葉をのせ、はちみつを少々かけて仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
509kcal
エネルギー
41g
たんぱく質
34g
炭水化物
44g
脂質