🥗 ダイエット・ヘルシー🌙 夜食🍱 お弁当
豆腐とエゴマの葉のライスペーパー巻き
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
あっさりした豆腐と香り豊かなエゴマの葉をライスペーパーで包み、外はもちもち、中はしっとりと楽しめるヘルシーな豆腐料理です。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- 豆腐1束(300g)
- えごまの葉10枚
- にら30g
- 卵3個
- 塩1/2小さじ
- こしょう少々
- ごま油1大さじ
- ライスペーパー10枚
- サラダ油適量
- 濃口醤油2大さじ
- 酢1大さじ
- アルロース1/2大さじ
- いりごま1/2大さじ
02
作り方 をチェック
1
豆腐1丁は布巾や手で水気をしっかり絞り、ボウルに入れて滑らかになるまで潰します。水気をよく切らないと、後で具がべちゃつきます。
2
エゴマの葉10枚はヘタの部分を切り落とし、ニラ30gは食感が残るように細かく刻んで準備します。
3
豆腐1束(300g)
潰した豆腐に刻んだニラ、卵1個、塩小さじ1/2、こしょう少々、ごま油大さじ1を加え、具がまとまるように均一に混ぜ合わせます。
4
ライスペーパー10枚豆腐1束(300g)
ぬるま湯にライスペーパーをさっと濡らしてまな板に置き、半分に折ったエゴマの葉と豆腐の具を適量のせます。四角い形になるようにしっかり巻きます。
5
ボウルに卵2個と塩ひとつまみを入れてよく溶きほぐし、作ったロールを入れて卵液をまんべんなく絡めます。
6
ライスペーパー10枚サラダ油適量
フライパンにサラダ油をひき、中弱火で予熱したらロールを並べます。前後を返しながら、ライスペーパーがきつね色でもちもちになるまでしっかり焼きます。
7
濃口醤油大さじ2、酢大さじ1、アルロース大さじ1/2、いりごま大さじ1/2を混ぜて、つけだれを作り添えます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
560kcal
エネルギー
26g
たんぱく質
31g
炭水化物
31g
脂質