お茶漬け冷凍ミールプレップ

必要な枚数だけラップを敷きます。中央にわけぎ1本をハサミで細かく切ってのせます。包丁とまな板を使わずに手軽に準備します。

切ったわけぎの上にふりかけ小さじ1をのせます。ご飯の薬味としてふりかけて風味を加えます。このように重ねながら材料を準備します。

加熱済みのさば60gをのせます。1食分として複数に分けて使い、トッピングとして適度に配分します。生のものを買って自分で焼くとより安くなります。

粉末緑茶2gと粉末タイプのつゆ1袋をのせます。液体のつゆ大さじ1で代用可能で、あらかじめ混ぜて使います。緑茶の香りとつゆの味がご飯に染み込みます。

ご飯1杯をのせます。材料の上に優しくのせて、おにぎりの形にまとめます。ラップのしわがご飯に食い込まないように丸く作ります。

ラップの4隅を持ち上げてねじりながら巻きます。しわがご飯に触れないように注意してしっかり密閉します。あまり強く縛らず、ラップの破れを防ぎます。

ジッパー袋に入れて二重に密閉し、冷凍庫で保存します。1ヶ月間保存可能です。

食べるときはラップを外し、電子レンジ対応の容器に入れて2～3分加熱します。熱湯400mlを注いで混ぜれば完成です。カップラーメンのように手軽に楽しめます。