🔌 エアフライヤー🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
真鱈のパピヨット
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
新鮮な真鱈と野菜をクッキングシートで包み、エアフライヤーで焼き上げた料理です。素材本来の味と栄養をそのまま閉じ込めたヘルシーな一品です。
調理時間
30分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 真鱈400g
- 玉ねぎ0.5個
- じゃがいも0.5個
- オリーブオイル60ml
- 塩0.5大さじ
- こしょう0.5小さじ
- アスパラガス60g
- ミニトマト100g
- レモン0.5個
- バター2大さじ
- ローズマリー2g
02
作り方 をチェック
1
オリーブオイル60ml
クッキングシートを大きめに切り、両端をキャンディのようにねじって器の形を作ります。底にオリーブオイルを適量塗り、材料がくっつかないように準備します。
2
オリーブオイル60mlじゃがいも0.5個こしょう0.5小さじ玉ねぎ0.5個塩0.5大さじ
スライスした玉ねぎとじゃがいもを底に重ねて敷きます。野菜の上にオリーブオイルを回しかけ、塩とこしょうで下味をつけて風味を引き出します。
3
オリーブオイル60mlアスパラガス60gこしょう0.5小さじ真鱈400g塩0.5大さじ
きれいに下処理した真鱈の切り身を2切れのせ、横にアスパラガスを置きます。魚と野菜の上に再度オリーブオイル、塩、こしょうをふり、中まで味がなじむようにします。
4
オリーブオイル60mlミニトマト100gこしょう0.5小さじレモン0.5個塩0.5大さじ
ミニトマトとスライスしたレモンを彩りよくのせます。最後にオリーブオイル、塩、こしょうをもう一度ふり、全体の味のバランスを整えます。
5
バター2切れとローズマリー1枝をのせて、香ばしく風味豊かに仕上げます。クッキングシートの上部をしっかりと覆い、蒸気が逃げないように密閉します。
6
00:00/ 20:00
エアフライヤーに入れ、180度で20分間加熱します。クッキングシートの中で材料が自身の水分でしっとりと火が通ったら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1166kcal
エネルギー
73g
たんぱく質
29g
炭水化物
87g
脂質