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真鱈のパピヨット

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

新鮮な真鱈と野菜をクッキングシートで包み、エアフライヤーで焼き上げた料理です。素材本来の味と栄養をそのまま閉じ込めたヘルシーな一品です。

調理時間
30
分量
1人分
評価
0.00
真鱈のパピヨット
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 真鱈400g
  • 玉ねぎ0.5個
  • じゃがいも0.5個
  • オリーブオイル60ml
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • アスパラガス60g
  • ミニトマト100g
  • レモン0.5個
  • バター2大さじ
  • ローズマリー2g
02

作り方 をチェック

1
オリーブオイル60ml

クッキングシートを大きめに切り、両端をキャンディのようにねじって器の形を作ります。底にオリーブオイルを適量塗り、材料がくっつかないように準備します。

2
オリーブオイル60mlじゃがいも0.5個こしょう0.5小さじ玉ねぎ0.5個0.5大さじ

スライスした玉ねぎとじゃがいもを底に重ねて敷きます。野菜の上にオリーブオイルを回しかけ、塩とこしょうで下味をつけて風味を引き出します。

3
オリーブオイル60mlアスパラガス60gこしょう0.5小さじ真鱈400g0.5大さじ

きれいに下処理した真鱈の切り身を2切れのせ、横にアスパラガスを置きます。魚と野菜の上に再度オリーブオイル、塩、こしょうをふり、中まで味がなじむようにします。

4
オリーブオイル60mlミニトマト100gこしょう0.5小さじレモン0.5個0.5大さじ

ミニトマトとスライスしたレモンを彩りよくのせます。最後にオリーブオイル、塩、こしょうをもう一度ふり、全体の味のバランスを整えます。

5

バター2切れとローズマリー1枝をのせて、香ばしく風味豊かに仕上げます。クッキングシートの上部をしっかりと覆い、蒸気が逃げないように密閉します。

6
00:00/ 20:00

エアフライヤーに入れ、180度で20分間加熱します。クッキングシートの中で材料が自身の水分でしっとりと火が通ったら完成です。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1166kcal
エネルギー
73g
たんぱく質
29g
炭水化物
87g
脂質
真鱈のパピヨット | Cookuru