🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん
コルベンイ ソミョン
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
甘辛くてさっぱりとしたコルベンイ和えソースと、ぷりぷりしたカッペリーニ麺が調和した夏の麺料理です。くっつかずに一本一本の食感が生きているので、箸で気軽に食べられます。
調理時間
0分
分量
1人分
評価
★4.4(26)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- つぶ貝190g
- カッペリーニ80g
- 干しスケトウダラ(細切り)15g
- 塩0.5大さじ
- ピュアオリーブオイル1大さじ
- パセリの葉3枚
- トマトコチュジャン1大さじ
- 生ハラペーニョ1個
- 粉唐辛子1小さじ
- 砂糖1大さじ
- 魚醤油1大さじ
- 白ワインビネガー1大さじ
- つぶ貝の煮汁50ml
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- ごま油1大さじ
- ごま1小さじ
- わけぎ20g
- きゅうり1個
- キャベツ0.5個
- にんじん0.5個
- 玉ねぎ0.5個
02
作り方 をチェック
1
きゅうり1個わけぎ20g
わけぎは板状に切り開いて縦に切り、みじん切りにします。きゅうりは新鮮なものを選び、ピーラーでむいて種を取り除きます。こうすると和えたときに水気が少なく、ソースがべたつきません。
2
きゅうり1個キャベツ0.5個にんじん0.5個玉ねぎ0.5個
きゅうりをむいた後、薄切りにし、キャベツ、にんじん、玉ねぎも薄く千切りにして準備します。野菜が新鮮なほど食感が生きています。
3
つぶ貝190g
つぶ貝の缶詰を開け、出た煮汁は別に取り、つぶ貝をその煮汁に入れて温めます。煮汁を捨てずにソースに使うと、うまみが倍増します。
4
ピュアオリーブオイル1大さじ
鍋に湯を沸かし、塩少々とピュアオリーブオイルを加えてカッペリーニ麺を茹でます。オイルが缶臭さを消し、麺の表面にコーティングされてソースの絡みが良くなります。
5
00:00/ 01:00
麺が茹で上がったら冷水で洗い、水気を完全に切ります。ぷりぷりの食感を保つために、オーバークックしないよう1分以内で茹でます。
6
トマトコチュジャン1大さじ粉唐辛子1小さじ魚醤油1大さじ砂糖1大さじ塩0.5大さじ
ボウルにトマトコチュジャンを先に入れ、甘さと塩気を確認した後、粉唐辛子、砂糖、塩、魚醤油を加えて混ぜます。トマトコチュジャンのデンプンでべたつかずにとろみがつきます。
7
にんにく(みじん切り)1大さじ白ワインビネガー1大さじつぶ貝の煮汁50mlごま油1大さじ
生のハラペーニョをみじん切りにし、にんにく(みじん切り)、つぶ貝の煮汁、白ワインビネガー、ごま油を加えてソースを完成させます。ハラペーニョで辛みを加えると、パスタのような風味になります。
8
00:00/ 01:00
つぶ貝190gごま1小さじ
準備した野菜と温めたつぶ貝をソースに入れ、ごまを振って軽く和えます。ソースが野菜に馴染むまで1分ほど置きます。
9
パセリの葉3枚
和えたソースを茹でたカッペリーニ麺の上にのせ、パセリの葉で飾ります。混ぜずに別々に食べても、それぞれの素材の味が生きています。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1075kcal
エネルギー
355g
たんぱく質
202g
炭水化物
44g
脂質