🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
ご飯なしで作る熟成キムチツナキトッキムパプ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
熟成キムチの酸味ともちもちした食感とツナのコクが合わさった低糖質キムパプで、胃もたれせず満足感のある一品。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 卵5個
- 塩0.5大さじ
- 料理酒2大さじ
- サラダ油10ml
- 青唐辛子1個
- ツナ缶1缶
- マヨネーズ2大さじ
- 熟成キムチ75g
- えごま油0.5大さじ
- キムパプ用のり2枚
- チーズ20g
- えごまの葉5枚
- ごま油0.5大さじ
- いりごま5g
02
作り方 をチェック
1
料理酒2大さじ卵5個塩0.5大さじ
卵5個に塩少々と料理酒大さじ2を加えてよく溶きほぐします。塩と料理酒が卵の臭みを消し、やわらかい味に仕上げます。
2
卵5個
フライパンにサラダ油少々をひき、卵液を広げて弱火でできるだけ薄く焼きます。焼き上がった卵は煙が出るまで焼くと、食感がもちもちになります。
3
卵5個
焼いた卵をくるくる巻いて薄く切り、ほぐしてバラバラにしておきます。薄く切るとキムパプの具に均等に配置しやすいです。
4
青唐辛子1本を細かく刻みます。辛味を加えてキムパプの風味を引き立てます。
5
マヨネーズ2大さじ青唐辛子1個
油漬けツナ1缶に刻んだ青唐辛子とマヨネーズ大さじ2を加えてよく混ぜます。マヨネーズがツナをしっとりやわらかくします。
6
よく熟成したキムチ2~3枚を水で洗って水気をしっかり絞り、えごま油少々を加えて軽く和えておきます。水気を取るとキムパプがべちゃべちゃになったり崩れたりしません。
7
キムパプ用のり2枚を用意し、1枚を半分に切って水で貼り付け、残りの半分は斜めに置いて長くつなげます。こうするとキムパプが長くしっかりと巻けます。
8
熟成キムチ75gえごまの葉5枚チーズ20g卵5個
のりの端にチーズを貼り、切っておいた卵、熟成キムチ、えごまの葉、ツナをのせてくるくる巻きます。大きく巻けば1~2本で十分満足です。
9
いりごま5gごま油0.5大さじ
巻いたキムパプにごま油といりごまをふり、適当な大きさに切って完成です。ごま油の香ばしさが加わり、ご飯なしでも満足できる味わいです。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1148kcal
エネルギー
84g
たんぱく質
20g
炭水化物
82g
脂質