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トマトオートミールリゾット

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

トマトの爽やかさとチーズのコクが調和した、ヘルシーで食べ応えのあるダイエット向けオートミールリゾットです。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
トマトオートミールリゾット
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • オートミール70g
  • トマト1個
  • 2個
  • トマトソース3大さじ
  • 100ml
  • スライスチーズ1枚
  • 青唐辛子1個
  • オリーブオイル15ml
  • こしょう0.5小さじ
  • ごま5g
02

作り方 をチェック

1

トマト1個をよく洗い、一口大の角切りにします。大きすぎると調理時間が長くなるので、適度な大きさに切ってください。

2

青唐辛子1個を小口切りにします。辛いのが好きな方は種ごと使い、あっさりが好みなら種を取り除いても構いません。

3
オリーブオイル15ml2個

鍋にオリーブオイルをひき、卵2個を入れてスクランブルエッグを作ります。卵が完全に固まる前に次の工程に進むと、なめらかな食感が保てます。

4

スクランブルエッグに水0.5カップとトマトソース大さじ3を加えます。ソースが沸騰するまで木べらで軽く混ぜてください。

5
オートミール70gトマト1個

切っておいたトマトとオートミール70gを加え、よく混ぜます。オートミールが水分を吸収して柔らかくなるまで、中火でしっかり煮込みます。

6
青唐辛子1個

こしょう少々をふり、切っておいた青唐辛子とスライスチーズ1枚をのせます。チーズが溶けてソースとよく絡むように混ぜながら仕上げます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

695kcal
エネルギー
29g
たんぱく質
61g
炭水化物
38g
脂質
トマトオートミールリゾット | Cookuru