🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
トマトオートミールリゾット
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
トマトの爽やかさとチーズのコクが調和した、ヘルシーで食べ応えのあるダイエット向けオートミールリゾットです。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- オートミール70g
- トマト1個
- 卵2個
- トマトソース3大さじ
- 水100ml
- スライスチーズ1枚
- 青唐辛子1個
- オリーブオイル15ml
- こしょう0.5小さじ
- ごま5g
02
作り方 をチェック
1
トマト1個をよく洗い、一口大の角切りにします。大きすぎると調理時間が長くなるので、適度な大きさに切ってください。
2
青唐辛子1個を小口切りにします。辛いのが好きな方は種ごと使い、あっさりが好みなら種を取り除いても構いません。
3
オリーブオイル15ml卵2個
鍋にオリーブオイルをひき、卵2個を入れてスクランブルエッグを作ります。卵が完全に固まる前に次の工程に進むと、なめらかな食感が保てます。
4
スクランブルエッグに水0.5カップとトマトソース大さじ3を加えます。ソースが沸騰するまで木べらで軽く混ぜてください。
5
オートミール70gトマト1個
切っておいたトマトとオートミール70gを加え、よく混ぜます。オートミールが水分を吸収して柔らかくなるまで、中火でしっかり煮込みます。
6
青唐辛子1個
こしょう少々をふり、切っておいた青唐辛子とスライスチーズ1枚をのせます。チーズが溶けてソースとよく絡むように混ぜながら仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
695kcal
エネルギー
29g
たんぱく質
61g
炭水化物
38g
脂質