🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
サーモンのさっぱりフレッシュ野菜ボウル

つくり手김경화
新鮮なサーモンとシャキシャキ野菜、やわらかいかぼちゃが合わさった軽やかなポケ風ボウル。さっぱりレモンドレッシングでヘルシーな一食を完成!ダイエッター必見のメニュー。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- サーモン100g
- かぼちゃ2個
- にんじん3個
- きゅうり1個
- レタス150g
- オリーブオイル1ml
- レモン汁2大さじ
- はちみつ1大さじ
- 塩0.5大さじ
- こしょう1小さじ
- ごま油1大さじ
02
作り方 をチェック
1
サーモン100g

サーモンは骨を取り除き、食べやすい大きさのキューブ状に切って準備してください。
2
かぼちゃ2個にんじん3個きゅうり1個レタス150g

かぼちゃとにんじんは薄く千切りにし、きゅうりは半月切りにしてください。レタスは一口大にちぎってください。
3
00:00/ 01:00
かぼちゃ2個

かぼちゃの千切りは沸騰したお湯で1分ほど茹でてシャキシャキ感を残した後、冷水にさらして水気を切ってください。
4
オリーブオイル1mlレモン汁2大さじはちみつ1大さじこしょう1小さじごま油1大さじ塩0.5大さじ

ボウルにレモン汁、はちみつ、塩、こしょう、オリーブオイル、ごま油を入れてよく混ぜ、ドレッシングを作ってください。
5
サーモン100g

準備したすべての野菜とサーモンを大きめのボウルに入れ、ドレッシングをかけて優しく和えてください。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
734kcal
エネルギー
30g
たんぱく質
92g
炭水化物
29g
脂質