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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

サーモンのさっぱりフレッシュ野菜ボウル

김경화 のプロフィール写真
つくり手김경화

新鮮なサーモンとシャキシャキ野菜、やわらかいかぼちゃが合わさった軽やかなポケ風ボウル。さっぱりレモンドレッシングでヘルシーな一食を完成!ダイエッター必見のメニュー。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
サーモンのさっぱりフレッシュ野菜ボウル
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • サーモン100g
  • かぼちゃ2個
  • にんじん3個
  • きゅうり1個
  • レタス150g
  • オリーブオイル1ml
  • レモン汁2大さじ
  • はちみつ1大さじ
  • 0.5大さじ
  • こしょう1小さじ
  • ごま油1大さじ
02

作り方 をチェック

1
サーモン100g
0ステップ

サーモンは骨を取り除き、食べやすい大きさのキューブ状に切って準備してください。

2
かぼちゃ2個にんじん3個きゅうり1個レタス150g
1ステップ

かぼちゃとにんじんは薄く千切りにし、きゅうりは半月切りにしてください。レタスは一口大にちぎってください。

3
00:00/ 01:00
かぼちゃ2個
2ステップ

かぼちゃの千切りは沸騰したお湯で1分ほど茹でてシャキシャキ感を残した後、冷水にさらして水気を切ってください。

4
オリーブオイル1mlレモン汁2大さじはちみつ1大さじこしょう1小さじごま油1大さじ0.5大さじ
3ステップ

ボウルにレモン汁、はちみつ、塩、こしょう、オリーブオイル、ごま油を入れてよく混ぜ、ドレッシングを作ってください。

5
サーモン100g
4ステップ

準備したすべての野菜とサーモンを大きめのボウルに入れ、ドレッシングをかけて優しく和えてください。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

734kcal
エネルギー
30g
たんぱく質
92g
炭水化物
29g
脂質