🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
キャベツの卵炒め
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
餅の代わりにキャベツをたっぷり入れてカロリーを抑えたヘルシーなトッポッキ風料理です。甘辛いタレと香ばしいチーズが絡み合い、ダイエット中の食欲を満たすのに最適です。
調理時間
5分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- キャベツ0.5個
- 水60ml
- コチュジャン1大さじ
- 粉唐辛子3小さじ
- 濃口醤油1大さじ
- アルロース2大さじ
- にんにく(みじん切り)0.5大さじ
- ゆで卵2個
- モッツァレラチーズ1袋
02
作り方 をチェック
1
キャベツ0.5個
キャベツは外側の葉を取り除き、薄く千切りにします。千切りにしたキャベツは水気を完全に切り、シリコン製ジッパー袋に1人分ずつ小分けにして入れます。
2
キャベツ0.5個
キャベツの入ったジッパー袋に水60ml、コチュジャン大さじ1、粉唐辛子大さじ1、濃口醤油大さじ1、アルロース大さじ2、にんにく(みじん切り)小さじ0.5を加え、タレがよく混ざるように軽く振ります。
3
ゆで卵2個をジッパー袋に入れ、フォークで卵の表面に何度も穴を開けます。こうすることで電子レンジ調理時に内部の圧力で卵が破裂するのを防げます。
4
00:00/ 03:00
キャベツ0.5個
ジッパー袋の口を少し開けた状態で電子レンジに入れ、3分間加熱します。キャベツがしんなりしてタレが程よく絡むまで調理します。
5
00:00/ 02:00
モッツァレラチーズ1袋キャベツ0.5個
調理したキャベツの上にモッツァレラチーズをたっぷりかけ、再び電子レンジに入れて2分間加熱します。チーズが完全に溶けてタレと絡まったら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
326kcal
エネルギー
21g
たんぱく質
59g
炭水化物
13g
脂質