🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
えのきだけのっけご飯
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
歯ごたえのあるえのきだけと柔らかい豆腐がピリ辛のタレと絡んだヘルシーなどんぶりです。電子レンジと簡単な炒めで超スピード完成。
調理時間
10分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- ご飯0.5杯
- 豆腐0.3丁
- 粉唐辛子3小さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- 濃口醤油1大さじ
- スリラチャソース1大さじ
- オイスターソース0.5大さじ
- 水60ml
- 長ねぎ0.5本
- 唐辛子1個
- えのきだけ100g
- オリーブオイル15ml
- ごま油0.5大さじ
- 卵1個
02
作り方 をチェック
1
00:00/ 01:30
ご飯0.5杯豆腐0.3丁
器にご飯を大さじ3杯盛り、豆腐1/3丁を潰してのせます。電子レンジで1分30秒加熱した後、よく混ぜて豆腐ご飯を完成させます。こうすると豆腐がご飯に馴染んで柔らかい食感になります。
2
にんにく(みじん切り)1大さじ粉唐辛子3小さじ長ねぎ0.5本
粉唐辛子、にんにく(みじん切り)、醤油を各大さじ1杯入れ、スリラチャソース大さじ1杯、オイスターソース小さじ1/2杯、水大さじ4杯を加えます。長ねぎの白い部分と唐辛子1個をみじん切りにして加え、よく混ぜてタレを作ります。タレが均一に混ざったら、えのきだけ炒めに使います。
3
えのきだけ100g
えのきだけの根元を切り落とし、適当な太さにほぐします。フライパンにオリーブオイル大さじ1杯をひき、中火にかけてえのきだけを炒めます。裏返しながら歯ごたえが残るまで炒めます。
4
えのきだけ100g
中火でえのきだけを裏返しながら加熱します。えのきだけに十分火が通ったら、準備したタレを加えます。タレが沸騰して火が通ったら火を止めます。
5
えのきだけ100gごま油0.5大さじご飯0.5杯
タレのえのきだけを豆腐ご飯の上にのせます。ごま油を少々かけ、卵黄または目玉焼き1個をのせて仕上げます。一口食べるとピリ辛で歯ごたえのある味わいが完成します。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
668kcal
エネルギー
28g
たんぱく質
61g
炭水化物
36g
脂質