Cookuru
🥗 ダイエット・ヘルシー🍱 お弁当🍽️ ひとりごはん

野菜たっぷりライスペーパーロール

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

新鮮な野菜とカニカマを卵焼きと一緒にライスペーパーで巻いた、ヘルシーで食べ応えのある一品です。オリーブオイルを使ってライスペーパー同士がくっつかないようにする便利なコツが紹介されています。

調理時間
20
分量
1人分
評価
0.00
野菜たっぷりライスペーパーロール
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • 2個
  • 1/3小さじ
  • ごま油1小さじ
  • きゅうり1/2個
  • 赤パプリカ少々
  • 黄パプリカ少々
  • キャベツ少々
  • カニカマ5個
  • ライスペーパー適量
  • サンチュ適量
  • 大根適量
  • オリーブオイル少々
  • スリラチャソースお好みで
02

作り方 をチェック

1
ごま油1小さじ2個

卵2個に塩小さじ1/3、ごま油小さじ1を加え、箸でよく混ぜて卵液を作ります。ごま油を加えると卵の臭みが消え、香ばしい風味が加わります。

2

熱したフライパンに油をひき、キッチンペーパーで軽く拭き取ったら、準備した卵液を流し入れて薄く均一に卵焼きを焼きます。

3

焼いた卵焼きは粗熱を取り、包丁で8等分の三角形に切って準備します。冷めてから切ると断面がきれいに仕上がります。

4
きゅうり1/2個キャベツ少々

きゅうりは半分に切り、スプーンで水分の多い種を取り除いて千切りにします。パプリカとキャベツも同じくらいの細さに千切りにします。

5
ライスペーパー適量

カニカマ5本は筋に沿って手で細かく裂いて準備します。太すぎないように裂くと、ライスペーパーで巻いたときに形がきれいに決まります。

6
ライスペーパー適量カニカマ5個

ライスペーパーを冷水にさっとくぐらせてからまな板に広げます。その上にカニカマと卵焼きを先にのせ、ライスペーパーの両端を内側に折ります。

7
ライスペーパー適量サンチュ適量大根適量

折ったライスペーパーの上にサンチュ、サムム(韓国風酢漬け大根)、千切りにした野菜をたっぷりのせ、下からくるくる巻いてロールを完成させます。

8
オリーブオイル少々

完成したロールの表面にオリーブオイルをまんべんなく塗ります。こうするとライスペーパー同士がくっつかず、きれいに保存して食べられます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

305kcal
エネルギー
27g
たんぱく質
53g
炭水化物
22g
脂質