🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
エゴマ粉のきのこパスタ
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
クリームなしでエゴマの粉でとろりと香ばしい味わいのきのこパスタ。ダイエットや健康を気遣う軽い一食に。
調理時間
15分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- えごま油1大さじ
- にんにく(みじん切り)1大さじ
- きのこ50g
- 水200ml
- 醤油1大さじ
- オイスターソース1大さじ
- えごまの粉10g
- パスタ80g
- えごまの葉10枚
- いりごま1大さじ
02
作り方 をチェック
1
きのこ50g
お手持ちのきのこを取り出し、一口大に手で割って準備します。ひと握り分のエゴマの葉も千切りにしておきます。こうしておくと炒める時に均等に火が通ります。
2
フライパンにエゴマ油を少々ひき、にんにく(みじん切り)大さじ1を入れて軽く炒め、香りを出します。にんにくがきつね色になったらすぐに次の材料を加え、焦がさないようにします。この工程で香ばしいベースを作ります。
3
00:00/ 02:00
きのこ50g
準備したきのこひと握りを加え、中火で1~2分炒めて水分を飛ばします。きのこが少ししんなりするとソースがよく絡み、食感が良くなります。
4
水200mlを注ぎ入れ、醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1、エゴマの粉大さじ1を加えてよく混ぜます。エゴマの粉が均一に広がるようにかき混ぜ、とろりとしたソースを作ります。クリームなしでもとろみがつく秘訣です。
5
00:00/ 03:00
パスタひと握りを加え、ソースが麺に絡むようにかき混ぜます。中火で2~3分煮て、麺が柔らかくなるまで加熱します。乾麺なのでそのまま炒めるのに適しています。
6
00:00/ 01:30
千切りにしたエゴマの葉ひと握りを加え、30秒ほどさらに炒めたら、弱火にしてソースが煮詰まるまで1分ほど煮詰めます。ソースが麺にコーティングされ、エゴマの葉の香りが立ったら完成です。
7
いりごま1大さじ
火を止め、いりごま少々を振って仕上げます。いりごまが香ばしさを加え、食欲をそそります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
574kcal
エネルギー
18g
たんぱく質
75g
炭水化物
24g
脂質