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エゴマ粉のきのこパスタ

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

クリームなしでエゴマの粉でとろりと香ばしい味わいのきのこパスタ。ダイエットや健康を気遣う軽い一食に。

調理時間
15
分量
1人分
評価
0.00
エゴマ粉のきのこパスタ
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • えごま油1大さじ
  • にんにく(みじん切り)1大さじ
  • きのこ50g
  • 200ml
  • 醤油1大さじ
  • オイスターソース1大さじ
  • えごまの粉10g
  • パスタ80g
  • えごまの葉10枚
  • いりごま1大さじ
02

作り方 をチェック

1
きのこ50g

お手持ちのきのこを取り出し、一口大に手で割って準備します。ひと握り分のエゴマの葉も千切りにしておきます。こうしておくと炒める時に均等に火が通ります。

2

フライパンにエゴマ油を少々ひき、にんにく(みじん切り)大さじ1を入れて軽く炒め、香りを出します。にんにくがきつね色になったらすぐに次の材料を加え、焦がさないようにします。この工程で香ばしいベースを作ります。

3
00:00/ 02:00
きのこ50g

準備したきのこひと握りを加え、中火で1~2分炒めて水分を飛ばします。きのこが少ししんなりするとソースがよく絡み、食感が良くなります。

4

水200mlを注ぎ入れ、醤油大さじ1、オイスターソース大さじ1、エゴマの粉大さじ1を加えてよく混ぜます。エゴマの粉が均一に広がるようにかき混ぜ、とろりとしたソースを作ります。クリームなしでもとろみがつく秘訣です。

5
00:00/ 03:00

パスタひと握りを加え、ソースが麺に絡むようにかき混ぜます。中火で2~3分煮て、麺が柔らかくなるまで加熱します。乾麺なのでそのまま炒めるのに適しています。

6
00:00/ 01:30

千切りにしたエゴマの葉ひと握りを加え、30秒ほどさらに炒めたら、弱火にしてソースが煮詰まるまで1分ほど煮詰めます。ソースが麺にコーティングされ、エゴマの葉の香りが立ったら完成です。

7
いりごま1大さじ

火を止め、いりごま少々を振って仕上げます。いりごまが香ばしさを加え、食欲をそそります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

574kcal
エネルギー
18g
たんぱく質
75g
炭水化物
24g
脂質