🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
牛バラ薄切り肉のニラ蒸し
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
シャキシャキの野菜と香ばしい牛バラ薄切り肉を鍋に層にして蒸す、ヘルシーであっさりとした料理です。
調理時間
20分
分量
1人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
1人分
1人分
- 牛バラ薄切り肉200g
- ミニ白菜1/4個
- にら1ひとつかみ
- 大豆もやし1袋
- 塩0.5大さじ
- こしょう少々
- 料理酒2大さじ
- まぐろエキス1大さじ
02
作り方 をチェック
1
ミニ白菜1/4個
ミニ白菜の根元を切り落とし、食べやすい大きさに切って準備します。
2
ミニ白菜1/4個にら1ひとつかみ
にらもミニ白菜と同じくらいの長さに食べやすく切ります。
3
ミニ白菜1/4個
鍋の底に切ったミニ白菜を均等に敷きます。蒸し器を使わなくても、野菜の水分で十分に調理できます。
4
大豆もやし1袋
白菜の上に洗った大豆もやしをたっぷりのせます。もやしは火が通ると量が減るので、多めに入れるのがおすすめです。
5
牛バラ薄切り肉200gにら1ひとつかみ
もやしの上に、にらと牛バラ薄切り肉を半々に分けて重ならないようにのせます。
6
まぐろエキス1大さじ
肉の上に塩小さじ1/2、こしょう少々、料理酒大さじ2、まぐろエキス大さじ1を全体にふりかけ下味をつけます。まぐろエキスは旨味を加えます。
7
00:00/ 15:00
蓋をして中火で15分蒸します。肉に火が通り、野菜がしんなりしたら完成です。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
1103kcal
エネルギー
50g
たんぱく質
19g
炭水化物
29g
脂質