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🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん

キャベツと牛バラ薄切り肉の蒸し物

公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。

香ばしいえごまの粉のソースにつけて食べる、やわらかくてヘルシーな蒸し料理。ダイエットにぴったりの電子レンジで簡単レシピ。

調理時間
10
分量
1人分
評価
0.00
キャベツと牛バラ薄切り肉の蒸し物
01

材料 をそろえる

1人分
1人分
  • キャベツ0.5個
  • もやし100g
  • 牛バラ薄切り肉150g
  • 0.5大さじ
  • こしょう0.5小さじ
  • マヨネーズ2大さじ
  • 濃口醤油1.5大さじ
  • 1大さじ
  • ごま油0.5大さじ
  • アルロース1.5大さじ
  • えごまの粉16g
02

作り方 をチェック

1
牛バラ薄切り肉150gキャベツ0.5個もやし100g

キャベツを千切りにして、広めの器の底に敷きます。その上にもやしをのせ、牛バラ薄切り肉をたっぷりと重ねてのせます。層にすることで、蒸すときに水分が均等にしみ込みます。

2
こしょう0.5小さじ0.5大さじ

重ねた材料の上に塩を少々、こしょうをぱらぱらとふって味を調えます。肉と野菜にしみ込んで風味がつきます。味が濃くなりすぎないように、ほんの少しだけ加えます。

3

ラップを器にかぶせ、串やフォークで数か所に穴をぷつぷつ開けます。蒸気が抜けて、べちゃっとせずしっとりとした食感を保ちます。

4
00:00/ 05:00
牛バラ薄切り肉150gキャベツ0.5個

電子レンジに入れ、600Wで5分加熱します。牛バラ薄切り肉に火が通り、キャベツがやわらかくなって透き通るまで加熱します。加熱しすぎないように、タイミングを守ってください。

5
えごまの粉16g

マヨネーズ大さじ2、濃口醤油大さじ1.5、酢大さじ1、ごま油小さじ1/2、アルロース大さじ1.5、えごまの粉たっぷり大さじ2を入れてよく混ぜます。えごまの粉が香ばしさを加え、とろりとしたおいしいソースになります。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

1231kcal
エネルギー
37g
たんぱく質
54g
炭水化物
106g
脂質