🥗 ダイエット・ヘルシー⚡ 時短・簡単料理🍽️ ひとりごはん
コリコリしたマクワウリの和え物
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
マクワウリを塩と水飴で漬けて水分を抜き、甘辛く和えた、コリコリした食感が絶品の夏の一品です。
調理時間
20分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- マクワウリ4個
- 塩6個
- オリゴ糖少々
- コチュジャン1大さじ
- えごま油1大さじ
- 酢1大さじ
- 粉唐辛子1大さじ
- 長ねぎ少々
- 赤唐辛子少々
- いりごま少々
02
作り方 をチェック
1
マクワウリ4個
マクワウリはピーラーで皮をきれいにむいて準備します。
2
マクワウリ4個
皮をむいたマクワウリを半分に切り、スプーンで中の種を丁寧にこそげ取って取り除きます。種をきれいに取ると和え物がすっきりします。
3
マクワウリ4個
下処理したマクワウリを約0.5cmの厚さに薄く切ります。
4
マクワウリ4個オリゴ糖少々
ボウルに切ったマクワウリを入れ、塩大さじ1と水飴大さじ2(またはオリゴ糖)を加えてよく和え、しばらく漬けます。
5
マクワウリ4個
漬けたマクワウリを布巾に包んで、できるだけしっかり水気を絞ります。水分を完全に取り除くと、キュウリのノガクのようにコリコリした食感が生まれます。
6
長ねぎ少々
小さなボウルにコチュジャン大さじ1、えごま油大さじ1、酢大さじ1、みじん切りにした長ねぎと唐辛子を混ぜて合わせ調味料を作ります。
7
マクワウリ4個
水気を絞ったマクワウリに粉唐辛子大さじ1を先に加えて和え、赤い色を付けます。こうすると調味料がなじみ、色がきれいに仕上がります。
8
マクワウリ4個いりごま少々
作った合わせ調味料を加え、マクワウリとよく和えた後、いりごまをふって仕上げます。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
238kcal
エネルギー
4g
たんぱく質
37g
炭水化物
10g
脂質