🥗 ダイエット・ヘルシー
ヤチェジュク(野菜粥)
公式レシピCookuruCookuru公式レシピチームがお届けする、失敗しない定番レシピ。
食欲がない時にしっかりとした一食として最適な、やさしく栄養満点の野菜粥。野菜の自然な甘みと深いだしが調和した温かい味わい。
調理時間
25分
分量
2人分
評価
★0.0(0)

01
材料 をそろえる
2人分
2人分
- ご飯1杯
- にんじん1個
- じゃがいも2個
- 玉ねぎ1個
- かぼちゃ0.5個
- 生しいたけ5個
- 野菜だし4カップ
- ごま油1.5大さじ
- サラダ油23ml
- もち米粉10g
- 塩0.4大さじ
02
作り方 をチェック
1
にんじん100g、じゃがいも2個、玉ねぎ1個、かぼちゃ1/2個、生しいたけ5個をとても小さなさいの目切りにしておきます。このように小さく切ることで、粥がなめらかにまとまります。
2
00:00/ 03:00
大きめの鍋にごま油大さじ1.5とサラダ油大さじ1.5を中火で熱し、切った野菜を入れます。塩少々を加え、2~3分炒めて野菜から水分が少し出て透き通るまで混ぜます。炒めることで野菜の甘みを先に引き出し、深い味わいにします。
3
00:00/ 05:00
別の鍋に野菜だし4カップ(または水)を入れ、強火で沸かします。沸騰したらご飯1杯分を加えてよくほぐし、中火に落として煮ます。米粒がほぐれ始めるまで約5分煮ます。
4
小さめのボウルにもち米粉大さじ1と水少々を混ぜて、とろりとした生地を作ります。沸騰している粥の鍋にこの生地大さじ1を加え、よく混ぜて溶きのばします。生地がダマにならないように混ぜると、粥がなめらかになります。
5
00:00/ 10:00
再び沸騰したら炒めた野菜を加え、中火で時々混ぜながら、水分がほとんど蒸発してとろみがつくまで約10分煮ます。煮汁が半分になり、野菜が柔らかくなったら完成間近です。
6
00:00/ 01:00
塩小さじ1.25とこしょう少々を加えて全体の味を調えます。一口味見をし、野菜の甘みに合わせて塩加減を調整してください。火を止めて1分蒸らすと、より美味しくなります。
03
栄養メモ
1人分あたりの目安
557kcal
エネルギー
10g
たんぱく質
82g
炭水化物
23g
脂質