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🍲 二日酔いごはん🥗 ダイエット・ヘルシー🍽️ ひとりごはん

えごまたっぷりトックのわかめスープ

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つくり手오마카세_Home집에서 즐기는 1인 오마카세를 꿈꿉니다. 제철 생선 손질부터 초밥 쥐는 법까지 독학으로 익히며 성장하는 과정을 가감 없이 보여드리겠습니다.

このえごまたっぷりトックのわかめスープは、寒い冬の日の温かい夕食や、疲れた朝の二日酔いの朝食にぴったりです。冷凍のトックのもちもちとした食感が、まるで手打ちのすいとんのように柔らかく絡み合い、香ばしいえごまの粉の風味がスープ全体を包み込み、深い味わいを加えます。柔らかいわかめと豆腐が栄養をたっぷりと補い、一杯で満足感が得られ、温かいスープが喉越しよく染み渡り、体と心をほっこりと癒してくれます。家族での集まりや一人ご飯としても、健康的に楽しめるメニューです。

調理時間
50
分量
2人分
評価
4.329
えごまたっぷりトックのわかめスープ
01

材料 をそろえる

2人分
2人分
  • トック300g
  • わかめ20g
  • 煮干し20g
  • 昆布15g
  • 1700ml
  • 清酒30ml
  • えごま油2大さじ
  • ごま油1大さじ
  • クッカンジャン2大さじ
  • 豆腐0.5丁
  • えごまの粉35g
02

作り方 をチェック

1
00:00/ 30:00
トック300g適量ml

トック300gを冷水に浸して30分ほど解凍するように戻します。餅が柔らかくふやけるのを確認しながら準備します。

2
適量mlわかめ20g

乾燥わかめ20gを冷水に浸して戻します。わかめが十分に柔らかくなり、かさが増すのを待ちます。

3
00:00/ 00:30
煮干し20g

皿にキッチンペーパーを敷き、煮干し20gをのせて電子レンジで30秒加熱し、臭みを取ります。煮干しが少しカリッとして香ばしくなるのを確認します。

4
昆布15g煮干し20g

電子レンジで加熱した煮干しと昆布15gをだし袋に入れます。材料がきちんと入るように注意深く詰めます。

5
00:00/ 10:00
1600ml

鍋にだし袋、水1.6L、清酒大さじ2を入れ、蓋を開けて強火で沸かします。沸騰し始めたら10分間さらに煮てだしを取ります。水がぐつぐつと沸き、深い味わいが引き出されるのを確認します。

6
わかめ20g

戻したわかめを2~3回きれいに洗い、水気を絞って食べやすい大きさに切ります。わかめがしっとりと保たれるように注意します。

7
クッカンジャン2大さじえごま油2大さじごま油1大さじ

切ったわかめにえごま油大さじ2、ごま油大さじ1、クッカンジャン大さじ2を加えて揉み込みます。わかめに油と醤油がよく絡み、つやが出るように混ぜます。

8
豆腐0.5丁

豆腐半丁を食べやすい大きさに切ります。豆腐が崩れないように慎重に切ります。

9
100ml

ボウルにえごまの粉大さじ5と水半カップ(100ml)を入れてよく混ぜ、準備します。えごまの粉が均一に溶けて滑らかなペースト状になるまでかき混ぜます。

10
00:00/ 10:00

10分間煮ただし汁からだし袋を取り出します。だし汁が澄んで深い味わいを保つように慎重に取り除きます。

11
わかめ20g

だし汁に味付けしたわかめを加えて煮ます。わかめがスープに馴染み、柔らかく煮えるのを確認します。

12
わかめ20g

わかめが煮える際に浮いてくるアクを取り除きます。スープが澄むようにきれいに取り除きます。

13
トック300g

戻しておいたトックの水気を切り、沸騰しているわかめスープに加えます。餅がスープに浮かび、もちもちとし始めるのを確認します。

14
えごまの粉35g

溶いておいたえごまの粉を加え、よく混ぜます。えごまの粉がスープに均一に溶け、香ばしい味わいが広がるようにかき混ぜます。

15
豆腐0.5丁

切っておいた豆腐を加え、ひと煮立ちさせて完成です。豆腐がスープに馴染み、柔らかく温まるのを確認します。

16
えごまの粉35g

器に盛って美味しくお召し上がりください。えごまの粉が苦手な方は入れなくても美味しくいただけます。

03

栄養メモ

1人分あたりの目安

795kcal
エネルギー
26g
たんぱく質
84g
炭水化物
34g
脂質